6 упражнения за мобилизиране на вашия v; сцери

Актуализирано на 21 януари 2019 г., 09:37

Балансът на нашите вътрешни органи е свързан с емоционалното благополучие. Тези декомпресивни упражнения, които предлагаме, го благоприятстват.

1. Създайте пространство на кръста си

Хвани предмишниците си над главата, "до казака", и ги увийте около главата. Това ще ви помогне да повдигнете и отворите ребрата си.
Разтворете малко краката си огъване на коленете. Стремете се да се чувствате много твърди в краката и бедрата и светлина в горната част на тялото. Погледнете леко нагоре. Обърнете внимание на талията си: целият контур и пространството между ребрата и бедрата.
Извършвайте движения бавно и извито, което ви позволява да усетите разширяването и нежното разтягане по дължина на различни зони около контура. Експериментирайте с ориентацията на лактите и коленете, за да постигнете това.
Нека се разшири, удължете, разгънете, движете се като китайски дракон.

2. Изпънете корема отпред

Често предните коремни съкращения се съкращават, прекарвайки прекалено много време в седене, чрез излишък от коремни серии във фитнеса, без да се разтягате впоследствие или защото стресът ни грабва до ямката на стомаха ... Нека го отстраним:

Застанете пред стена с топка. Разточете го от предмишницата до лакътя по стената, като го бутате възможно най-високо, сякаш рисувате с валяк. Почувствайте и позволете разтягане на цялата предна част на корема.
Погледнете ръката и оставете гръбнака си леко да се извива по цялата си дължина. Избутайте се от краката си.
Направете го с всяка ръка.

3. Пътуване до висцералната среда

Легнете по гръб и подпрете прасците си на стол. Коремът ви трябва да е отпуснат.
слагам ръцете на нивото на пъпа и мислено прегледайте: под ръцете ви са дрехите, след това кожата и отдолу подкожната мастна тъкан. Коремът е склад за резерви за време на нужда.
Представете си сега предните коремни мускули. Под тях е подводният свят на висцералната ви система - потопете се в храносмилателната си система. Поставете вниманието си върху него и намерението си да предадете топлината на ръцете си.
Ако тръгнете нагоре бедрата ще можете да усетите как този свят се измества малко нагоре в тялото.

4. Нежен масаж на корема

Това е упражнение за работа на корема в зони, масаж и изпомпване на различни части на храносмилателната система.

Легнете на една страна на пода. Постарайте се да ви е удобно, като да подремнете: инсталирайте главата си на подбедрицата и огънете коленете си. Нека коремът се разлее на земята като съдържанието на току-що преобърната съкровищница. Коремът ви се отпуска и можете да усетите как леко пада към земята.
Сега, с корема ще вземете отново към вътрешността на тялото си.
Отпуснете се и започнете отначало няколко пъти. Това е фантастичен масаж, който ви позволява да подходите по различен начин към коремната и висцералната работа.

Направете го за известно време от всяка страна. Това упражнение може да се направи в леглото, преди да станете.

5. Извийте за ханша

Легнете на земята, образувайки с ръцете и краката формата на много удължен X, видян от въздуха.
Място топка под таза за улесняване на подвижността. Почувствайте опорите на петите си и ги търкаляйте от едната страна на другата. Краката ще се движат като чистачка на предното стъкло (бавно).
Можеш да напуснеш че коленете се адаптират, като се огъват малко, когато е удобно. Нека това движение на краката да се пренася през краката до ханша.
Ориентирайте тялото си за да усетите леко разтягане на различни места на кръста си. Насладете се на висцералния обрат. Използвайте дъха си по различни начини.