6 упражнения за гръб у дома с дъмбели за укрепване и подобряване на стойката ви GQ Испания
Практикувайте това упражнения за гръб у дома с дъмбели за да покажете деколтето на гърба си това лято.
Със силен гръб ще получите подобрете стойката си и вашата симетрия, спестявайки ви много болки.
The упражнения за гръб вкъщи с гири Те са добра алтернатива, когато нямате друго оборудване за фитнес (като бара за брадичката) или някои стари чаршафи, които могат да се удвоят като TRX ленти.
Гърбът е новата шест опаковка, и повече, когато температурите са високи и имаме повече шансове да се справим без горните части на дрехите си. Но освен това, а силен гръб е синоним на постурална корекция, което ще ви спести безброй болки, произтичащи от прекарването на твърде много часове седнали или с удължена врата, за да гледате екрана на мобилния телефон и компютъра.
Този път избрахме рутина на упражнения за гръб вкъщи с гири проектиран от личен треньор Танер Уидман, това от вашия канал Варварско тяло предлага безплатни програми фитнес.
Упражнения за гръб у дома с дъмбели: тренировъчна рутина
Всички тези упражнения за гръб у дома с дъмбели Те ще ви бъдат познати, ако редовно тренирате фитнес. Бихме могли да го класифицираме в a средно ниво на трудност, и ние ви предлагаме алтернатива за най-сложното упражнение.
Но преди да започнете, трябва да ги прочетете внимателно съвети, както и описанието на упражненията. А) Да ще избегнете наранявания и ще си прекарате добре:
Ти трябва да да се стопли: Правете разтяганията, които обикновено правите, и добавете малко лицеви опори, Тъй като ще работите с много ръце, рамене и пекторали и не искате да се събудите утре с болезненост.
Колко трябва да тежат дъмбелите? Ако вече сте правили подобни упражнения, ще знаете горе-долу вашите възможности. Ако не, и в случай, че служи за справка, Wideman използва 10-килограмови гири, така че за тези от вас, които не тренират редовно, между 5 или 7,5 килограма Може да се оправи.
Поддържайте корема винаги активиран: Ще видите, че 5 от 6-те движения на тези упражнения за гръб у дома с дъмбели се извършват в положение на наклонен ред. Ако свием гърба си, не само ще се отдалечите от целта си за укрепване на мускулите на гърба, но и ще си направите ученик.
Практикувайте упражненията, преди да ги правите: и се уверете, че ги правите правилно и в съответствие с инструкциите, които ви предлагаме. Ако има нещо ново за вас, запишете себе си и така можете да проверите дали движенията са изпълнени до съвършенство. След това изтрийте видеоклиповете, в случай че вашият мобилен телефон се вижда от любопитни погледи, че хората са много забавни.
И без повече шум се съгласяваме с тях 6 упражнения за гръб у дома с дъмбели:
Дъмбел ред - 15 повторения
Обратни мухи с гири (обратни мухи) - 8 повторения
Дъмбел широк ред ред - 8 повторения
Ренегатен дъмбел ред (дъмбел ренегатски ред) - 8 повторения с всяка ръка
Супермен - 8 повторения
Мъртва тяга с румънска гира - 15 повторения