6 Упражнения за бързо изпълнение на този сплит, за който сте мечтали през целия си живот
Ако откриете, че четете това, със сигурност през целия си живот сте се смятали за спортист и правили сте упражнения и различни дисциплини, които са ви помогнали да поддържате форма. Въпреки това, въпреки че винаги сте имали тежка тренировка и сте гъвкав човек, все още не сте успели да извършите напълно разделяне.
Случва се мускулите да се нуждаят от упражнения, които им помагат да увеличат капацитета си; това се случва с гъвкавост. Затова ви представяме поредица от упражнения, които ще ви помогнат да подобрите тази способност.
6 упражнения за бързо изпълнение на сплита
Сплитът е типично движение на спортове като гимнастика, кънки, балет, синхронно плуване и танци, наред с други. По същия начин, Това е техника, която мнозина искат да научат, като знак за голяма гъвкавост и физическо състояние.
За да се получи достатъчно еластичност за изпълнение на това упражнение, най-добре е да бъдете ръководени и наблюдавани от обучен треньор или инструктор. Това, което предлагаме по-долу, е прогресия на творбите като пример за постепенно повишаване на този капацитет.
Загрявка
Не забравяйте, че преди да започнете някакви рутинни упражнения, колкото и прости да изглеждат, винаги се загрява. Според проучване, публикувано от Sports Medicine, това е от съществено значение за предотвратяване на наранявания при упражнения.
Целта на загрявката е това мускулите, сухожилията и ставите не се нараняват поради натоварване Какво ще правиш? В тази загрявка можете да извършвате скокове и разтягания на ръце, крака, пръсти и ръце.
1. Първо упражнение
Поставете постелка на пода, за да не се нараните и следвайте тези инструкции:
- Качете се на едно коляно, докато опъвате противоположния крак встрани.
- След това бавно, Наклонете се напред, докато предмишниците и ръцете ви не се поддържат напълно на постелката.
- Трябва да задържите тази позиция за около 40 секунди.
- Върнете се в изходна позиция и изпълнете процедурата с другия крак.
2. Второ упражнение
За това упражнение трябва да застанете на постелката с изправен гръб и да изпълните следните стъпки: