6 упражнения срещу стреса; имитация за отиване до тоалетната; или

Актуализирано на 29 септември 2020 г. 11:12 ч

Запекът често се причинява от пропускане на точния момент. Слушането на тялото и отпускането на мускулите са ключът към точността.

Целта е да се масажира храносмилателната система с коремно дишане.
Легнете по гръб със свити колене и ръце на корема.
Когато въздухът влезе в корема бутайте ръце нежно. Когато излезе, коремът отива към гърба. Не насилвайте. При повторение дишането намира своя път.
След овладяване правете вариации: 1. преместете корема близо до ребрата; 2. близо до пубиса; 3. по-скоро надясно; 4. вляво. Участва целият корем, но вниманието се насочва към избраното място.

Дишане с корема масажирайте червата и ги стартира.

Напрежението в долната част на гърба засяга мускулите на тазовото дъно, особено тези в гърба, които се свиват и затрудняват елиминирането.
След закуска, клекнете като на снимката. Адаптирайте стойката си, за да е удобна.
Дръжте се за маса или парапет, облегнете се на стената или хванете китките на някого и направете упражнението заедно.
Поставете краката си успоредно и ги отделете колкото ви е необходимо. Също и коленете. Можете ли да повдигнете малко петите си.
В това положение оставете долната част на гърба да се закръгли и разхлабете, дишайки внимателно към корема. Добра позиция е да изчакате „обаждането“ сутрин.

Ректум това е последната част на храносмилателния тракт. Обикновено е празен; когато изпражненията стигнат до него, те се поставят върху "стартовата решетка".
Това разтягане на ректума поражда „желанието да отидете до тоалетната“, често леко усещане. Научете се да го идентифицирате: посочете точния момент.
Поставете ръка над сакрума. Запазете формата на ръката и я погледнете. Сакрумът е вдлъбнат отпред. Ректумът почива върху него и му се съобразява.
Упражнявайте се във въображението ректума ти тихо лежи върху сакрума, като в хамак. Там ще чуете усещането, че е време.

Знаеш как отпуснете сфинктера е голяма помощ, когато му дойде времето.

Външният сфинктер Анусът е доброволният мускул, който регулира отварянето или затварянето на аналния канал. Можете да упражнявате релаксацията си без опасност, тъй като друг рефлексен сфинктер осигурява основна континенция.
Намерете този сфинктер Доброволци, като го затворите и след това го освободите. След като го локализирате, визуализирайте го като 3-4 см канал, който влиза в тялото.
Опитайте да го затворите до пълната си височина и след това постепенно го отпуснете. Направете го няколко пъти, като оставите време да усетите разликата между свиването и отпускането.
Можеш ли да помогнеш придружаващ с юмрука, напрягащ и отпускащ го.
В това проучване Важното е да идентифицирате усещанията в момента на отпускане, за да сте сигурни, че ще го направите по-късно, когато отидете до тоалетната.

Все пак ректума има свои мускули За да подобрите съдържанието си, понякога се нуждаете от "побутване".
Долен абс, точно над пубиса, те са правилните да го дадат.
Седни и вземете между ръцете си гънка от кожата под пъпа.
Сложи си червата там долу и забележете как свивате корема си.
Гледам ако мускулите около ануса също се свиват или успеете да го поддържате отпуснат.
Опитвам включват абс ниско, без да се свива тазовото дъно.