6 упражнения, които можете да правите в леглото си, за да започнете деня - По-добре със здравето
Мислили ли сте някога, че можете да спортувате в леглото?
Редовните физически упражнения са един от най-добрите начини за активиране на телата ни, подобряване на гъвкавостта и увеличаване на силата. От всякога е препоръчан като навик за насърчаване на физическото и психическото благосъстояние, тъй като има положително въздействие върху всички жизненоважни системи и органи. Проблемът е, че поради съвременния начин на живот мнозина са спрели да го практикуват и са станали заседнали хора и хора с наднормено тегло.
Най-тревожното е, че в дългосрочен план, неактивността може да доведе до развитие на разстройства и заболявания които сериозно засягат качеството на живот. За щастие е доказано, че не винаги е необходимо да ходите на фитнес или да инвестирате много часове, за да се насладите на предимствата на тренировъчната рутина. Всъщност, тези, които нямат много време, могат да правят лесни упражнения в леглото, инвестиране само на няколко минути и постигане на много интересни ефекти.
1. Разтягане на цялото тяло
Това просто упражнение за разтягане помага освободете напрежението от цялото тяло при започване на нов ден.
Как да го направя?
- Вдишайте, изпънете ръцете си над главата и съберете пръстите си.
- Преместете дланите си към стената, като ги бутате възможно най-далеч.
- В същото време отведете пръстите на краката си, с изправени крака и изправени колене.
- След това задръжте тази поза за 20 секунди, издишайте и отпуснете.
2. март с тазобедрена лифтинг
Разходката с повдигане на тазобедрената става е проста поза, която подобрява здравето на кръста и външния вид на седалището и корема.
Това е упражнение за физическа съпротива намалява напрежението, стреса и долните ставни заболявания.
Как да го направя?
- Първо, с лице нагоре, на леглото, сгънете коленете и сложете ръцете си отстрани на тялото.
- Поставяйте лек натиск върху петите си, докато бавно повдигате бедрата си към тавана.