6 трика за намаляване на въглехидратите в диетата
За да отслабнете по здравословен начин е удобно да намалите консумацията на въглехидрати. Това обаче може да стане предизвикателство като много храни, присъстващи в редовната диета, обикновено ги съдържат. Затова днес ви предлагаме няколко трика, които ви помагат да намалите въглехидратите в диетата.
Приемът на въглехидрати е част от храненето, която оказва огромно влияние върху останалото здраве. Адекватна консумация на тези фактори като енергия, тегло и дори нивата на кръвната захар зависят. Те могат да бъдат въведени по контролиран начин, въпреки че преувеличаването на техния принос може да доведе до метаболитно здраве в средносрочен и дългосрочен план.
Какво представляват въглехидратите?
Въглехидратите, според статия, публикувана в списание Advances in Nutrition, са макронутриенти, чиято основна функция е осигурете необходимата енергия на тялото незабавно за разрешаване на ежедневни физически задачи. Те са много лесни за намиране в ежедневни храни като хляб, тестени изделия или плодове.
Когато тренирате енергично, тялото ви използва въглехидрати, за да функционира. Те са първият източник на енергия в диетата и се считат за основата на хранителната пирамида.
6 трика, които ви помагат да намалите въглехидратите
1. Заместете нисковъглехидратното брашно с пшенично брашно
Всеки знае, че пшеничното брашно за печене, което обикновено купуваме, е с високо съдържание на въглехидрати. Това, което не всеки знае, е това има алтернативи на нисковъглехидратни брашна, които са също толкова гъвкави за готвене и много по-здравословни.
Някои от традиционните заместители на пшеничното брашно се правят с кокос или орех. Смята се, че всеки 100 г орехово брашно съдържа по-малко от 11 въглехидрати. Ако беше кокосово брашно, щяхме да говорим за по-малко от 21 g въглехидрати, така че можете да добиете представа колко положително може да бъде използването на този вид брашно за отслабване.
2. Поискайте зеленчукова гарнитура, ако ядем навън
Повечето ресторанти са склонни да имат разнообразни опции за зеленчукова гарнитура в менютата си. В зависимост от ястието, което поръчате, често се предлага да го придружават с хляб, картофи, тестени изделия, ориз или зеленчуци. Вземането на добро решение в това отношение е много важно да извадите въглехидратите от диетата си.
Не забравяйте, че консумацията на плодове и зеленчуци може да окаже значително влияние върху риска от развитие на патологии в средносрочен план. Както е посочено в настоящата научна литература, увеличаването на приема на зеленчуци намалява смъртността от сърдечно-съдови инциденти.
3. Яжте яйца и други храни с ниско съдържание на въглехидрати за закуска
Дори привидно здравословната закуска обикновено има въглехидрати. По време на реши a закуска с ниско съдържание на въглехидрати, яйцата са непобедим вариант; всеки съдържа по-малко от 1 g въглехидрати, да не говорим, че представлява източник на протеин, способен да ви засища с часове.