6 съвета за предотвратяване на остеопороза с диета
Всички обичаме да се движим свободно и със сигурност това е нещо, на което и вие се наслаждавате. Така, предотвратявам остеопорозата е съществена стъпка за поддържане на здравето през целия живот.
Със сигурност знаете, че ключът към тази цел е да осигурите правилното количество калций в костите си. Но наистина ли го правите? Наясно ли сте как можете да го постигнете чрез храната? Замисляйки се, искаме да ви оставим няколко препоръки за предотвратяване на остеопороза с храна.
6 съвета за предотвратяване на остеопороза с диета
1. Първи мерки
На колко години си? От колко време започнахте да се притеснявате от развитието на остеопороза? Малко от нас мислят за превенция на това и други заболявания, когато сме млади и нямаме никакви здравословни проблеми.
Това обаче е просто идеалът. Колкото по-рано започнете да предприемате стъпки за предотвратяване на неговото развитие, толкова по-голям шанс за успех ще имате. В този смисъл трябва да прегледате и семейната си история.
В случай, че вашите близки роднини са имали този проблем, препоръчително е предприемете действия от 20 или 30 години. Идеалното би било да се добавят храни, богати на калций, които укрепват костната маса и предотвратяват бързата дегенерация.
2. Ограничете приема на сол
Друга стъпка за предотвратяване на остеопорозата е намаляването на количеството сол, което консумирате ежедневно. Въпреки че няма проучвания за въздействието, което солта има върху костите ви, е установено, че хората с високо кръвно налягане имат по-голяма загуба на костна плътност. Това сочи статия, публикувана в The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.
Важно е да знаете това солта увеличава количеството калций, отделяно от организма чрез урината . С течение на времето и ако не избегнете тази ситуация, костите ще стават все по-тънки и по-тънки.
- Алтернативата за избягване на износване би била добавете калциева добавка или яжте повече храни, богати на този минерал.