6 стратегии за бързо намаляване на нивата на глюкозата - по-добре със здравето
За да намалите бързо нивата на глюкозата, трябва да направите няколко промени в начина на живот. Докато лекарите могат да предложат прием на определени лекарства, първоначалното лечение обикновено се основава на корекции в диетата и физическите упражнения. Какви стратегии помагат?
Всъщност има много начини да се помогне за балансиране на нивата на кръвната захар. Дори не е необходимо да имате диабет или метаболитен синдром, за да започнете да го прилагате на практика. След това ще ви разкажем подробно какво да правите, за да намалите естествено глюкозата.
Какво означава да имате високи нива на глюкоза?
Преди да знаете някои стратегии за намаляване на нивата на глюкозата, е удобно да направите кратък преглед на ефектите от липсата на контрол. В медицински термин тя е известна като "хипергликемия" и възниква, когато тялото не може да произвежда инсулин (диабет тип 1) или престане да го използва правилно (диабет тип 2).
Инсулинът е хормон, секретиран от панкреаса и е най-важният регулатор на метаболизма на глюкозата. Тялото се нуждае от него, така че захарите, съдържащи се в кръвта, да влязат в клетките и да могат да се използват като енергийни източници.
Въпреки това, поради заболявания в панкреаса, лоша диета, употреба на лекарства, наред с други фактори, се генерира промяна, която води до хипергликемия. Говори се за високи нива на глюкоза Когато кръвната захар е по-висока от 125 mg/dL на гладно и по-висока от 180 mg/dL 2 часа след хранене.
Когато не се намесва правилно, високата глюкоза може да доведе до сериозни усложнения в жизненоважните системи на тялото. По-специално, може да увреди кръвоносните съдове и да увеличи риска от сърдечни, бъбречни, зрителни и неврологични заболявания.
Стратегии за бързо намаляване на нивата на глюкозата
Подходът за намаляване на нивата на глюкоза в кръвта варира от човек на човек. Докато някои успяват да го стабилизират с промени в диетата си, други се нуждаят от лекарства и други видове лечения. Така, На първо място, от съществено значение е да се изясни, че медицинската консултация е от съществено значение.
Както семейният лекар, така и ендокринологът ще могат да определят кои са подходящите терапевтични мерки за всеки отделен случай. По същия начин те ще предоставят индивидуални насоки за вида на диетата и навиците, които трябва да се следват.
Като цяло, както разкрива изследване, публикувано в списание Metabolism, удобно е да практикувате физически упражнения, да получавате хранителна терапия и да контролирате затлъстяването (ако лицето страда от това). В следващото пространство споделяме подробно няколко полезни стратегии. Приложи ги на практика!
1. Избягвайте консумацията на нишесте
Храните, богати на нишесте, като картофи и зърнени храни, са често срещани в диетата. Въпреки че те са важни за хранителния си принос, от съществено значение е да се умери максимално тяхната консумация, за да се намалят бързо нивата на глюкоза.
За да бъдем по-точни, те имат молекула, наречена "амилопектин", която се усвоява бързо, но генерира и пикове на кръвната глюкоза. Следователно, Препоръчително е да се избягва консумацията му за един или два дни, за да допринесе за стабилизирането на захарите.
След това те могат да бъдат погълнати, но своевременно и в малки количества. Амилопектинът осигурява полезна енергия за физическа активност. И все пак, консумирането му по прекомерен начин може да повлияе както на наддаването на тегло, така и на загубата на глюкоза.
2. Намалете консумацията на добавени захари
Прекомерната консумация на добавени захари е пряко свързана с метаболитния синдром и диабета. Според проучване, публикувано в списание Nutrients, тази съставка променя нивата на глюкозата, повишава инсулиновата резистентност, а също и тенденцията към наднормено тегло и затлъстяване.
Следователно част от лечението за намаляване на бързите нива на глюкоза трябва да бъде насочена към избягване на всички източници на този продукт. Имайте предвид, че не само бялата трапезна захар е и тази, която се съдържа в продуктите за общо потребление.
Поради това е необходимо да се проверят етикетите на храните и вижте в таблицата на енергийното съдържание какво е съдържанието на захар. Идеалното нещо е да изберете тези органични хранителни продукти, без този вид подсладители.
3. Изберете храни с нисък гликемичен индекс
Що се отнася до балансирането на нивата на глюкоза, нискогликемични храни не трябва да липсват. Гликемичният индекс е начин за оценка на реакцията на захарта в организма към консумацията на храни, които съдържат въглехидрати.