6 стъпки, които да следвате за добър чревен транзит
Поддържането на добър чревен транзит е от съществено значение за нашето благополучие, затова в A.Vogel сме съставили шест стъпки за насърчаване на вашата храносмилателна функция и здравословен начин на живот.
Проблемите с транзита на червата са много чести. Лошите хранителни навици като недостатъчно ядене на плодове и зеленчуци и консумиране на по-големи количества животински мазнини влияят върху функционирането на храносмилателната система. Всъщност всяка трета жена изпитва храносмилателни проблеми като запек, както е посочено от Испанската фондация за храносмилателната система.
Не забравяйте да останете хидратирани
Първата стъпка към доброто храносмилане е да се хидратира, тъй като благоприятства усвояването на хранителните вещества от храната и чревния транзит. Препоръчително е да пиете между литър и половина и два вода, въпреки че тя може да варира в зависимост от нуждите на всеки човек. Можете също така да се хидратирате с чисти сокове от пресни плодове и зеленчуци, които също ще ви дадат енергия благодарение на съдържащите се в тях витамини и минерали.
Внимавайте какво ядете
Много от храносмилателните проблеми произхождат от лоша диета, пълна с предварително сварени продукти, животински мазнини и преработени захари. Ако спазвате балансирана диета, богата на пресни и сезонни храни, ще насърчавате храносмилателната функция и ще избягвате тежко храносмилане, което кара тялото ни да работи по-добре.
Винаги не забравяйте да включите продукти, богати на фибри, в кошницата си за пазаруване, например спанак или пълнозърнести храни, които ще подпомогнат храносмилането.
Не яжте късно
Като определено време за закуска, обяд и вечеря е от ключово значение за нашия метаболизъм и храносмилане. Някои изследвания твърдят, че непостоянното и нередовно хранене може да доведе до чревни проблеми и е свързано с повишен риск от метаболитен синдром, високо кръвно налягане, диабет тип 2 и затлъстяване.
Един от начините за предотвратяване на тези проблеми е установяването на фиксирани часове на хранене, което допринася за правилното функциониране на метаболитния процес. Освен това ще ни помогне да следим какво ядем.