6 прекрасни идеи за включване на семена от чиа във вашата диета - По-добре със здравето
Семената от чиа станаха доста популярни по целия свят тъй като беше разкрито колко здравословни са те за тялото. Всъщност добавянето на чиа към вашата диета би осигурило значително количество висококачествен протеин, три пъти повече желязо от спанака, два пъти калия на банан и високо ниво на фибри.
Освен това те са растителен източник на омега 3 мастни киселини, антиоксиданти и други вещества, които насърчават правилното функциониране на нашето тяло. Друго негово предимство е, че лекият му орехов вкус позволява всъщност да ги включва в много рецепти, за да улесни консумацията им.
Този път искаме да споделим 6 добри идеи за по-често включване на семена от чиа във вашата диета и постигнете допълнителен принос на енергия.
1. Енергиен шейк със семена от чиа
Енергийните шейкове са много здравословни начини за подобряване на физическото и умствено представяне, когато се чувствате уморени.
В този случай ние предлагаме един банан, спанак и чиа, който също може да облекчи умората, като същевременно осигурява фибри, протеини и други хранителни вещества на тялото.
Съставки
- 1 супена лъжица семена от чиа (10 g)
- 1 шепа спанак
- 2 супени лъжици какао на прах (20 g)
- 1 банан
- 1 чаша бадемова напитка (250 ml)
Подготовка
- Първо, включете всички съставки в чашата на блендера и ги разбийте на максимална скорост, докато получите хомогенна смес.
- По-късно го сервирайте и консумирайте веднага. Вземете го всеки път, когато искате да подобрите представянето си.
2. Тортили
Някои вкусни тортили със семена от чиа са отличен вариант за утолявайте глада между храненията или като част от закуската. Както се очаква, можете да приготвите сладко или чубрица и можете да добавите други храни като сирене, шунка или каквото се сетите.
Съставки
- 1 ½ чаша пълнозърнесто брашно (165 г)
- 1 ½ супена лъжица смляно ленено семе (15 g)
- 2 супени лъжици семена от чиа (20 г)
- ¼ чаена лъжичка бакпулвер (1,2 g)
- 1 супена лъжица зехтин (14 г)
- 5 супени лъжици вода (50 ml)
Подготовка
- Първо, включете всички съставки в купа и разбъркайте добре, докато постигнете плътна и твърда консистенция.
- След това отделете тестото на 5 двойки топки и ги изравнете с помощта на точилка.
- След това загрейте тиган на слаб огън и поставете тортилите за около 2 или 3 минути от всяка страна, за да покафенеят.
- Накрая ги поднесете с каквото предпочитате.
3. Сладолед от ягоди и семена от чиа
Много здравословен и вкусен начин да се насладите на сладолед е да го приготвите у дома със съставки с ниско съдържание на мазнини и захар.