6 предизвикателства за кето диетата и как да ги преодолеете - блогът на Алехандро Кардозо

Резюме на статията

  • Платото за отслабване (не наддаване или отслабване) или дори наддаване на тегло са често срещано препятствие за жените на кето диета. Един от начините да останете на върха в битката е да добавите повече мазнини или да опитате с периодично гладуване.
  • Твърде ограничаването на въглехидратите и калориите при кето диета може да доведе до хормонален дисбаланс.
  • Коригирането на хранителните ви навици въз основа на менструалния цикъл може да ви помогне да поддържате вашия кето начин на живот и хормоните си по-синхронизирани.
  • Жените, които смятат, че енергията им намалява, трябва да циклират въглехидрати - веднъж или два пъти седмично - със скорбялни зеленчуци.
  • Ако емоционално задвижваното хранене смущава вашите кето усилия, прекъснете връзките на навика, като промените малки детайли от вашата рутина.
  • Отхвърлянето на мисленето за лишаване може да ви помогне да преосмислите сцената около вашата диета, което ви позволява да се придържате към нея без проблеми.

Не е изненадващо, че духът на ядене на мазнини за загуба на мазнини от кетогенна диета е привлекателен - всъщност кето е най-търсената диета за 2018 г., според Google. Въпреки популярността на диетата и безбройните ползи от кетото, това може да представлява някои уникални предизвикателства за жените. Ето шест често срещани препятствия за кето жените и как да ги преодолеете, за да увеличите максимално резултатите си.

1. Проблемът: изпитвате плато за отслабване или наддавате

Ако не отслабвате с кето, има няколко начина да започнете с кетогенната си диета, казва Леан Фогел, педагог по хранене, домакин на подкаста с кето диета и автор на кето диета.

Увеличете приема на мазнини, предлага Vogel. "Уверете се, че поне 60 процента от вашата диета са висококачествени мазнини, като зехтин, авокадо, говеждо месо, кокосово масло, органични яйца, масло, хранено с трева, и скъсяване." Всъщност повечето кето диети, включително непробиваемата диета, препоръчват повече от 80 процента от калориите да идват от мазнини.

TCM масло: голяма помощ

Използвайте кокосово масло, получено от TCM (триглицериди със средна верига). TCM маслото увеличава производството на кетони в организма, обяснява Фогел. Това ви навлиза по-бързо в кетоза и дава на тялото ви повече кетони, които да използвате за гориво. TCM маслото също намалява апетита за храна, повишава нивата на енергия и стимулира метаболизма.

Добавяйте TCM масло към храната си през целия ден, за да поддържате високи нива на кетони. Той е без вкус, така че можете да го смесвате с кафе или смутита и да сипете върху салати, суши или зеленчуци.

Прекъсващо гладуване

Бронеустойчивото периодично гладуване, известно още като гладно на мазнини или имитиращо гладуване, е друг сигурен начин за задълбочаване на кетозата и започване на загуба на тегло: „Хранейки се само със здравословни мазнини, тялото вярва, че всъщност гладувате, така че получавате всички предимства на гладуването, докато наслаждавайки се на любимите си мазни храни ", казва Фогел.

За да имитирате гладуване, пропуснете закуската и отпийте непробиваемо кафе, приготвено с масло, захранено с трева и TCM масло. Тъй като няма протеини или въглехидрати, тялото ви смята, че е в режим на гладно. Междувременно TCM маслото ускорява изгарянето на мазнините.

преодолеете

Използвайте тракер за храна

Карол Фрийман, специалист по кето диета и сертифициран диетолог, казва, че когато хората наддават или спират да отслабват, обикновено това е така, защото всъщност не измерват и не следят храната си. "Те се вглеждат в очите или ядат кето храна, ако приемат, че всичко, което ядат, е наред", казва тя.

Сузани Райън, най-продаваният автор на Simply keto, препоръчва да използвате фитнес тракер, като My Fitness Pal, за да следите вашите макроси. „Може да е полезно да проследите, дори седмица или две, за да видите дали има някакви подробности, които не обмисляте, тъй като храната ви може да съдържа повече въглехидрати, отколкото си мислите, или може да не ви държат в кетоза“, той казва.

2. Проблемът: вие се борите с хормоналния дисбаланс в кето

Хормоните представляват уникално предизвикателство за жените, което кето диетите не трябва да вземат предвид. „Кетогенната диета е ендокринна диета, което означава, че ние разчитаме на хормоните, за да стартираме програмата, за разлика от други диети, при които калориите са по-важни. Поради това, когато жените правят кето, ако има хормонален дисбаланс, те често изплуват на повърхността “, обяснява Фогел.

Миома, обилни менструации, ендометриоза ... всичко това може да е признак на преобладаване на естроген (с твърде много естроген в тялото).