6 предимства на валяк с пяна във вашето ежедневно упражнение
Пяната ролка или пяна ролка е устройство за извършване на физически упражнения за отслабване и поддържане на форма. Най-важната причина се дължи на миофасциалното освобождаване. Но ако не сте сигурни дали използването на валяк с пяна е вашето нещо, ето 6 начина, по които можете да окажете положително въздействие върху рутинните си упражнения. Следват някои примерни ходове, които можете да практикувате, за да получите всички тези предимства на валяка от пяна. Прочетете, за да научите повече за терапевтичните и отслабващи свойства на това устройство за отслабване.
Освобождаването на Myofascial не е тайна във фитнес общността. Всъщност терапевтите и масажистите използват концепциите за миофасциално освобождаване за лечение на спортисти и го правят от десетилетия. Сега, с появата на ролки от пяна, спортистите и любителите на фитнеса могат незабавно да подобрят своите тренировки и да намалят риска от нараняване.
Най-страхотното при ролките с пяна е, че можете да получите много от предимствата на терапевт или масажист от уюта на дома си с този евтин комплект за обучение.
Какво представлява миофасциалното освобождаване върху вана с пяна?
Първо, нека дефинираме myofascial release, в случай че не сте запознати с термина. Миофасциалното освобождаване е прилагането на сили с ниска интензивност върху меките тъкани за дълъг период от време. По същество, целта е да се позволи на свитите мускули да се отпуснат, което подобрява притока на кръв и притока на хранителни вещества към зоната. Ефектът е, че мускулите работят с по-плавни движения поради намаленото вътрешно триене.
Какви са свойствата на валяка от пяна?
Ролката с пяна е просто оборудване, което всеки може да използва за автоматично миофасциално освобождаване. Автомиофасциалното освобождаване или самомасажът е чудесен навик за спортисти и щангисти. Това е така, защото ползите за здравето увеличават фитнеса на много достъпна цена.
Какъв ефект ще има валяк от пяна?
Ролките с пяна са не само евтини и лесно достъпни, но подобряват здравето и намаляват риска от нараняване по шест начина:
1. Повишен кръвен поток
Миофасциалното освобождаване чрез упражнения с пяна разтяга и отпуска мускулите. Чрез прилагане на сила върху мускулите и съединителната тъкан с течение на времето кръвта се изхвърля и замества от поток прясна кръв.
Кръвта пренася жизнено важни хранителни вещества като кислород и гликоген до загубените мускули. Повишеното количество приток на кръв води до различни свързани и полезни резултати.
2. Подобрени движения
Добре хидратирани и по-спокойни мускули си взаимодействат помежду си с по-малко триене. Това означава, че по време на тренировка движенията са по-гладки и мускулите са по-малко разтегнати или повредени..
Упражнението с пяна валяк преди тренировка като част от динамично загряване е особено ефективно за миофасциално освобождаване.
3. По-добър обхват на движение
Друго предимство, свързано със самомасажа, е подобреният обхват на движение на правилно смазани и разтегнати мускули.
По-големият обхват на движение означава, че повече мускули могат да бъдат ангажирани в дадена тренировка, което води до по-ефективна рутина.. По-добрият обхват на движение показва по-голяма гъвкавост, което води до четвъртото предимство на навиците с ролка от пяна.
4. Намален риск от нараняване
Както вече споменахме, самомасажът увеличава циркулацията в цялото тяло. По-добрата циркулация означава по-добър обхват на движение и по-ефективни движения на тялото.
Обикновено, миофасциалното освобождаване в резултат на упражнения с валяка с пяна намалява възможността за нараняване чрез подобряване на координацията на тялото. Това означава, че вероятността от неправилно движение да причини нараняване е значително намалена. От друга страна, ако се получи нараняване, могат да се използват техники за самомасаж, за да се намали времето за възстановяване.