6 необичайни начина за изгаряне на калории - отслабване без брашно
Отслабнете без брашно; Рецепти и съвети, които ще ви помогнат да отслабнете и да подобрите качеството си на живот, като се храните вкусно и здравословно. Ако се интересувате от повече рецепти, можете Влез тук!
6 необичайни начина за изгаряне на калории
Изгарянето на повече калории може да ви помогне да загубите и поддържате здравословно тегло.
Упражненията и яденето на правилните храни са два ефективни начина да направите това, но също така може да увеличи броя на изгорените калории по по-необичайни начини.
Ето 6 нетрадиционни начина за изгаряне на калории.
1. Излагане на студ
Излагането на ниски температури може да помогне за увеличаване на метаболизма ви, като стимулира активността на кафявите мазнини в тялото ви.
Въпреки че запасите от мазнини се състоят предимно от бяла мазнина, те включват и малки количества кафява мазнина. Тези два вида телесни мазнини имат различни функции.
Основната функция на бялата мазнина е съхраняването на енергия. Наличието на твърде много бели мастни тъкани може да стимулира възпаление и инсулинова резистентност.
Напротив, основната функция на кафявите мазнини е да поддържа телесната топлина по време на излагане на студ.
Доказано е, че ефектът на изгаряне на калории на кафявите мазнини варира при хората. Като цяло хората със затлъстяване изглежда имат по-малко активни кафяви мазнини от хората с нормално тегло
Според ранните изследвания върху животни се смята, че хроничното излагане на студ води до покафеняване на белите мазнини, въпреки че това все още се проучва
Проучванията при хора показват, че излагането на студени температури може значително да увеличи изгарянето на калории, в зависимост от количеството активна кафява мазнина в тялото ви
Освен това не е нужно да издържате на ледените температури, за да получите тази полза.
В едно проучване здрави млади мъже с подобен телесен състав са престояли в среда от 66 ° F (19 ° C) в продължение на 2 часа. Въпреки че изгарянето на калории се е увеличило при всички тях, ефектът се е утроил при тези с най-висока активност на кафявите мазнини
РЕЗЮМЕ
Доказано е, че излагането на ниски температури стимулира активността на кафявите мазнини, увеличавайки броя на изгорените калории.
2. Пийте студена вода
Водата е най-добрата напитка, за да утолите жаждата си и да останете хидратирани.
Доказано е също, че питейната вода временно увеличава метаболизма при нормални и с наднормено тегло възрастни и деца. Някои изследвания дори предполагат, че можете да увеличите максимално този ефект, като пиете студена вода.
Група изследователи съобщават, че 40% от това увеличение на метаболизма е резултат от нагряването на водата до телесната температура
Две проучвания при млади възрастни установяват, че пиенето на 500 ml (17 унции) студена вода увеличава изгарянето на калории с 24-30% за 90 минути
Проучването обаче е доста малко и допълнителни изследвания показват, че ефектът на водата върху скоростта на метаболизма може да варира от човек на човек.
Например, друго проучване при здрави млади хора отбелязва, че пиенето на 17 унции (500 мл) студена вода увеличава разхода на калории само с 4,5% за 60 минути