6 начина, по които НЯМА да отслабнете, както трябва (част 1)
Нещото за отслабване не работи? Колко разочароващо! Това най-вече не сте вие, а методологията. Ето 11 типични клопки и как да ги избегнете.
По принцип отслабването е просто. Нуждаете се от калориен дефицит (яжте по-малко калории, отколкото консумирате) и след това отслабнете.
Изкуството, както често, се намира в практическо приложение:
- Чувствате ли се добре за отслабване?
- Бихте ли могли да продължите така толкова дълго, колкото искате?
- Намалява ли изобщо процентът на телесните мазнини?
Ако отговорите на поне един от тези въпроси с „не“, тази статия е за вас.
Докато не знаете капаните, в които попадате, без да осъзнавате - ще продължите да стъпвате по „ничия земя“.
Но след като ги разпознаете и откриете, най-важната стъпка вече е зад вас. След това започвате да се променяте.
Това е списък с неща, които не трябва да правите, за да маскирате неоткрити „капани“.
Има 11 популярни начина, по които хората многократно саботират напредъка си при загуба на мазнини, без да са наясно с това.
1. Доверете се на волята си
Казват, че отслабването е невъзможно без самодисциплина. Нуждаете се от МНОГО, за да спечелите всички тези вътрешни битки.
Наистина ли е вярно?
Ако загубата на мазнини работи само с много дисциплина, сила на волята и вътрешен стрес, тогава щях да съм навън.
Разберете ме правилно, формата на дисциплина и сила на волята работи на теория. Понякога и на практика. Но има сериозен проблем:
Волята е ограничена.
Дори да сте благословени с желязна воля.
Точно както всеки от нас има силни моменти, има и слаби моменти. Всички сме уморени, мързеливи, гладни, стресирани, ядосани, тъжни, щастливи или мързеливи в даден момент.
Но има едно нещо, което трябва да имате предвид:
НИКОГА не се доверявайте на волята си.
То е толкова надеждно, колкото и прогнозата за времето за следващата седмица.
Решение: Ако искате да отслабнете по устойчив начин, имате нужда от нови автоматизми. Това е тренировка, но може да бъде забавна.
2. Не планирате в дългосрочен план
Вашата цел идеален процент ли е телесните мазнини? Може би искате да въведете отново определен размер рокля или панталон - S или M може би?
Това може да постигне почти всеки, стига да спазвате стриктна диета за ограничен период от време и да спортувате редовно.
Можете драматично да трансформирате тялото си за 3-12 месеца.
Решаващият въпрос е: И тогава? Какво се случва след това?
Искате ли да бъдете стройни в ден X - или за цял живот?
Ако искате само един ден, това също е добре. Но ако искате да отслабнете и да останете така до края на живота си, повечето диети ще ви разочароват.
Следователно трябва съзнателно да решите какво искате: краткосрочно или дългосрочно решение? В зависимост от целите ви, пътищата изглеждат (и се чувстват) съвсем различно.
Ако искате да изглеждате добре в дългосрочен план, можете също да намерите подходи за обучение и хранене, които работят в дългосрочен план.
3. Претрениране
Колкото по-унищожени се чувствате след тренировка, толкова по-ефективна ще бъде тя? Милиони хора се провалят всяка година поради тази вяра.
Защото в един момент те вече не искат да се обучават за това мъчение.
Обучението може да бъде забавно!
Разбира се, забавлението е в очите на наблюдателя. Ако обичате да ви ритат дупето на тренировка, направете го. И ако не, това също е добре, защото не е необходимо.