5 храни, които можете да ядете преди и след плуване
Плуването е взискателен спорт, с който можете да достигнете изгаряйте голямо количество калории в допълнение към постигане на хармонично развитие на всичките си мускули. В този случай говорим за конкретен спорт, но трябва да се отбележи, че той е приложим и за други дисциплини, тъй като диетата не се основава на наименованието на физическата активност, а на броя на тренировъчните сесии и конкретните условия на всеки спортист.
Какво ядете преди и след плуването е важно, за да постигнете най-добро представяне във всяка от вашите тренировки в басейна, така че, вземете под внимание най-добрите храни, за да го постигнете.
Независимо дали плувате често, само за да поддържате добра форма, или ако тренирате във водата с определена цел: да се състезавате в тест, да отслабнете или да победите собствените си рекорди, трябва да знаете, че експертите съветвайте да не го правите след дълъг период на гладуване. За да се възползвате от всички предимства на плуването, от съществено значение е да скочите в басейна с достатъчно енергия, за да упражнявате ръцете и краката си с всички гаранции. Също така, в края, Попълването на усилията със специфична диета е нещо съществено за насърчаване на оптималното възстановяване, това ви кара да се чувствате по-добре от всякога и да искате да се върнете към тренировките на следващия ден.
Какво да ядем преди и след тренировки по плуване?
Не плувайте на гладно. Идеалното е да хапнете малко лесно храносмилане 30 до 40 минути преди да започнете да плувате и също така презаредете батериите, като приемате правилните храни за около 15 или 20 минути, след като обучението приключи, но: какво правите препоръчително е да се храните преди и след плуване?
Оана Ралука || Shutterstock
1) Зърнени култури
Те са основният източник на въглехидрати. В своята интегрална версия и без да бъдат ултра обработени, те се считат за бавно усвояване, така че са идеално да ги вземете преди и след плуване, особено ако ще го правите за дълго време, като плувате няколко комплекта дължини, за да увеличите съпротивлението си.