6 ключови витамини за растежа на косата - по-добре със здравето
Има някои витамини, които са от съществено значение за здравословния растеж на косата. Докато повечето хора обръщат повече внимание на компонентите на козметичните продукти, има много ключови хранителни вещества, които могат да бъдат получени чрез диета.
Всъщност, пред проблемите с прекомерна загуба, сухота или слабост, е важно да прегледате диетата и да изберете приема на продукти, които помагат за подхранването на косата. Кои са най-препоръчителните? В следващото пространство искаме да ги детайлизираме.
Витамини за растежа на косата
Храненето играе важна роля за здравето на косата. Всъщност, както е подробно описано в проучване по Дерматологична терапия, витамини А, В, С, D, Е, желязо, селен и цинк, те се намесват в нормалното развитие на фоликула и растежа на косата. Дори правилното му усвояване допринася за намаляване на риска от алопеция.
Сега имайте предвид това растежът на косата варира в зависимост от генетиката, пола, възрастта и хормоналната активност. Съществуват обаче доказателства, че хранителните дефицити могат да забавят този процес. Какви са витамините, необходими за растежа на косата?
1. Витамин С
Витамин С е едно от хранителните вещества, които не могат да липсват в диетата за здрава коса. Както е описано подробно в публикация в International Journal of Trichology, това хранително вещество действа като антиоксидант и осигурява защитен ефект срещу оксидативен стрес, причинен от свободните радикали.
Оксидативният стрес блокира растежа на косата и ускорява процеса на стареене. Дори е свързано с проблеми като счупване и падане. От друга страна, витамин С помага за синтеза на колаген, важна част от структурата на косата.
Някои храни с високо съдържание на витамин С са:
- Плодове като портокал, лимон, ягоди, киви и грейпфрут.
- Броколи.
- Карфиол.
- Чушки.
- Спанак.
- Магданоз.
2. Витамин В3
Витамин В3, известен също като ниацин, е свързан със здрава, здрава коса. Въпреки че няма достатъчно доказателства в подкрепа на ефекта му върху растежа на косата, има изследвания, които подкрепят способността му да се справя със свободните радикали.
Специфични, действа като антиоксидант и помага за намаляване на преждевременното побеляване на косата. Храните, които съдържат най-голям дял от този витамин, са:
- Пшеница и нейните производни.
- Ориз.
- Аншоа.
- Риба тон.
- Пиле.
- Сухи домати.
3. Витамин В7
Този витамин влияе върху производството на мастни киселини в клетките, които подхранват космените фоликули на скалпа. Редовната консумация на витамин В7 има положителен ефект срещу крехката коса и насърчава нейния растеж.
Също така, както е подробно описано в проучване, публикувано в Експертния преглед на ендокринологията и метаболизма, неговият дефицит е свързан с косопад. За да се получи този витамин, е удобно да се консумират: