6 йога пози за тонизиране на седалището и краката - По-добре със здравето
Йога е една от най-пълните дисциплини, които съществуват при работа с тялото. Позволява тонизиране на седалището и краката, нещо, което несъмнено представлява голям интерес за много хора. Във вашата практика можете да изпълнявате различни пози, които обработват различни мускулни области.
Според експертите на Испанската федерация на режисираните дейности и фитнес (FEDA), йога е вид физическо упражнение, което ви позволява да работите с цялото тяло. Също така допринася за развитието на координация и гъвкавост, както и за подобряване на баланса и дишането.
Бикрам йога е един от модалностите на дисциплината, който помага да се подобри физическият вид по-бързо. Ползите от позите в този йогически стил включват развитие и укрепване на тялото. По същия начин търсенето на хармония в тялото е една от целите на йога, чрез контрола на ума. Асаните или позите осигуряват ползи за всяка част на тялото.
По различни части може да се работи в позиция и всяка от тях има ниво на сложност.
Ако искате да се занимавате с физическа активност и да имате здрава фигура, Тук ще ви оставим 6 идеални йога пози за тонизиране на дупето и краката.
6 йога пози за тонизиране на дупето и краката
1. Utkatasana или стола
Столът е идеален за тонизиране на седалището и краката, както и работа с корема и гърба.
Как да го направя?
- Позата започва с поставяне на краката заедно в ширината на бедрата, след което трябва бавно да се спуснете с вдигнати ръце. Коленете не могат да надвишават глезените, за да се избегне нараняване.
- Когато слезете с изправен гръб, ще почувствате напрежение в седалището и краката. Тази поза е основна за йога практиката и ще бъде използвана в много съчетания. Изработването на стола ще намали болката в гърба.
2. Гарурасана или орел
Орелът ще даде подвижност на глезените, коленете, китките, краката и ще укрепи задните части.
Как да го направя?
- Тази асана се състои от поставяне на краката заедно и леко огъване на дясното коляно. След това ще поставим бедрото на левия крак на десния.
- Левият крак е навит с десния. След това сгънете лактите и ги поднесете към гърдите си. Ще оказвате натиск върху краката и глутеусите.
- След като дясната страна приключи, започнете с лявата. Това усукване може да бъде малко сложно, но неговите предимства са многобройни и ще ви помогнат да контролирате тялото.