6 храни за спортисти

Връщаме се към рутината и искаме премахване на летните излишъци. Леки закуски, пържени храни, късни вечери ... Много от нас прибягват до бившиercicio за възстановяване на фигурата след празниците и храненето е от съществено значение за да постигнем целта си и да покрием всички наши енергийни и хранителни нужди. Нищо от "чудо диети" нито безкрайни пости. Това са храните, от които се нуждаете, за да се насладите на този клас на въртене или на ежедневните половин час бягане.

лека закуска


Живовляк

Е от съществено значение в диетата на всеки спортист. Перфектен за консумация преди тренировка, защото ни дава това допълнителна енергия необходимо или по-късно, за да възстановяват основните витамини и минерали за нашето тяло като калий, който предотвратява появата на мускулни крампи.


Неразделна ориз

Този източник на сложни въглехидрати добавете към нашата диета протеини, енергия, фибри и други основни хранителни вещества. Придружете обяда и вечерята си със средна купа от този продукт или го включете в закуската си. Как A вкусен ориз с обезмаслено мляко или сотирано с плодове и стафиди ... Той е идеалният герой за първото ни хранене за деня, особено ако ще тренираме сутрин.


Ядки

Най-доброто? Орехи и бадеми. Куп еквивалентно на 20 грама ни осигурява необходимата доза от здравословни ненаситени мазнини за нашето тяло, в допълнение към добавянето магнезий, фибри и витамин Е към нашата диета. Можете да им се насладите в киселото мляко в средата на сутринта или като основна съставка в салатите.