6 храни за сън и подобряване на съня ви

Все повече хора от време на време страдат от безсъние. Сънят е от съществено значение за живота и е в основата на много физиологични и психологически функции. Ако искате да заспите по-ефективно, за да спите повече и преди всичко по-добре, вземете под внимание тези съвети.

Намаляването на качеството на съня може да повлияе не само на умората и липсата на енергия, но и на нашето тегло, апетит, физическа активност или регулиране на телесната температура. За да получите по-добър сън, да се чувствате добре всеки ден и да имате енергия, здравословното хранене, в което присъстват тези храни, е от съществено значение. Продължавайте да четете и откривайте какви са те.

Вашият браузър не може да покаже това видео

Как да повишим мелатонина

Мелатонинът е хормон, който се произвежда през тъмната фаза на деня. Основната му функция е да насърчава съня чрез регулиране на циркадния ритъм. Тъй като е разпределен в тялото, действието му се разпростира върху повечето органи на човешкото тяло.Мелатонинът е хормон, който се синтезира от основната аминокиселина триптофан. В предишни фази, триптофанът се трансформира в серотонин, невротрансмитер, известен също като „хормон на хумора или щастието“ и свързан със здравословния сън.

Концентрацията на серотонин в мозъка е пропорционална на концентрацията на триптофан в кръвта и мозъка. На свой ред, благодарение на серотонина, ние получаваме мелатонин. По този начин важно е диетата да е източник на триптофан, за да може тялото естествено да синтезира идеалните количества серотонин и мелатонин, но за това се нуждае от присъствието на други хранителни вещества като въглехидрати, омега 3 мастни киселини, магнезий и цинк.

6 храни, които ще ви помогнат да спите по-добре

Тук ви оставяме поредица от храна за заспиване:

---