6 храни, които само ще ви огладнят
В най-добрия случай ядем само когато сме гладни, но дори тогава няма значение колко пълни с храна ще изберем. Има храни, които са достатъчни за няколко хапки, за да ни запълнят, докато един час след други хранения стомасите ни вече са разбъркани.
Като цяло съдържанието на мазнини, фибри и протеини в храните е отговорно за ситостта. По този начин уловът, в който липсват тези три важни съставки, не е наситен. Знаете ли, че следните ястия са такива?
1. Хляб от пълнозърнеста пшеница
Въпреки че пълнозърнестите хлябове са с високо съдържание на фибри, техните версии на магазините са дори по-изискани, отколкото, да речем, овесените ядки или киноа сами и са с ниско съдържание на мазнини и протеини. Най-добре е да правите домашните си печени изделия с брашно от спелта и различни семена и да ги допълвате с наистина здравословни условия. Добавете здравословни мазнини като яйца и авокадо и можете да направите шунка от пилешки гърди, извара или сирене моцарела за протеини.
2. Сок
Плодовете са съществена част от здравословния начин на живот, тъй като са пълни с витамини, минерали и фибри. Не се изненадвайте обаче, ако не можете да ги сервирате, тъй като те са почти без протеини и мазнини. Освен това, въпреки че различните смесени сокове обещават да съдържат минимум 3-4 плода и зеленчука на порция, те не се насищат така, сякаш ги консумираме, да речем, като плодова салата. Защо? Защото именно тяхното съдържание на наситени фибри се губи, когато те станат течни. Нищо чудно, че по-късно се чувстваме сякаш дори не сме изпили тези 300 калории. Вместо това смесете вашата каша или кисело мляко с пресни плодове.