6 грешки, когато искате да отслабнете
В свят, в който затлъстяването се е превърнало в един от най-големите здравословни проблеми в повечето страни, повечето хора правят грешки в желанието си да отслабнат, което избягва постигането на резултати. Една от грешките, когато искате да отслабнете, е да се ограничите до едно действие. Диета, упражнения, премахване на мазнините от диетата ... но избиране само на едно.
Друга от най-често срещаните грешки е прибягването до „чудодейна диета“, която обикновено предизвиква отскок ефект. Бихте ли искали да знаете всички най-често срещани грешки, когато искате да отслабнете?
6 грешки, когато искате да отслабнете
Отслабването се превърна в един от най-големите бизнеси в света. Много компании предлагат продукти за отслабване, които в крайна сметка не дават очакваните резултати. Тези продукти се продават като „чудотворни“, въпреки че в тях няма нищо вълшебно.
За да отслабнете, е от ключово значение поддържайте балансирана и питателна диета и възприемайте добри здравословни навици. Тук споделяме най-честите грешки, за които трябва да знаете.
Елиминирайте въглехидратите
Въглехидратите са основен източник на енергия и те не трябва да бъдат изключени от плана за здравословно хранене. Въглехидратите осигуряват 4 kcal/грам, колкото протеините.
Важно е обаче да се прави разлика между захари и нишесте, и бавно и бързо освобождаване на въглехидрати. Грешката, когато искате да отслабнете, е да спрете да ядете въглехидрати изцяло, когато това, което трябва да бъде ограничено, би било захарите с бавно освобождаване.
Гладувайте
Гладът ви кара да мислите само за храна, така че когато дойде време за ядене, ще бъде по-лесно да загубите контрол. В идеалния случай планирайте здравословна диета, която включват протеини и фибри, тъй като засищащият им ефект помага за контролиране на глада.
Отслабването не се постига чрез ядене по-малко, а чрез ядене на по-малко калории (или изгаряне на повече). Съзнателно изберете своя храни, които са питателни, засищащи и не осигуряват празни калории. Правете физически упражнения, за да достигнете по-лесно хипокалоричното ниво.
Не пийте вода
Водата няма калории, така че не можете да напълнеете. Той също така не насърчава задържането на течности, противно на това, което се мисли. Натрият може да увеличи задържането на течности, затова се препоръчва да се избягва прекомерната консумация на сол.
Човешкото тяло е изградено до голяма степен от вода, което го прави от съществено значение за нашето оцеляване. Пия вода помага за регулиране на телесната температура, хидратира ни и помага за елиминирането на токсините от тялото.
В този смисъл, според това проучване, публикувано в Американското списание за клинично хранене, пиенето на вода е чудесен съюзник за отслабване.
Злоупотреба с диета или леки храни
Продуктите с „ниско съдържание на мазнини“, „леко“ или „ниско съдържание на захар“ показват само, че имат поне 30% по-малко мазнини или захар от общата версия на продукта. Това не означава, че те са здрави.