6 ефективни начина за загуба на мазнини по корема
Всъщност наднорменото тегло не означава непременно лошо здраве. Има много хора с наднормено тегло, които са в отлично здраве и много са с нормално тегло, но с метаболитни проблеми, свързани със затлъстяването (Ruderman, Schneider & Berchtold, 1981).
Това изненадващо твърдение е обяснено, защото мазнините под кожата не са проблем (поне не от здравна гледна точка), но тойнатрупани мазнини в коремната кухина да че може да стане (Hamdy, Porramatikul and Al-Ozairi, 2006).
За да разберете дали може да сте изложени на риск от здравословни проблеми поради коремни мазнини, трябва да измерите талията си и да проверите дали тя надвишава 102 см, ако сте мъж или 88 см, ако сте жена. Ако това е така, въпреки че наднорменото ви тегло не е тревожно, трябва да предприемете стъпки, за да се отървете от тази мазнина. Нека да знаем най-ефективните методи за това.
Избягвайте преди всичко захарта
Добавените захари са изключително вредни и имат само вредно въздействие върху нашия метаболизъм (Stanhope, Schwarz and Havel, 2013).
Захарта се състои от равни части глюкоза и фруктоза. The черният дроб може да метаболизира само значително количество фруктоза, така че когато поглъщаме рафинирани захари, тя е наситена и е принудена трансформират фруктозата в мазнина, което е еквивалентно на натрупване на повече мазнини в корема (Bray, 2007; Stanhope et al., 2009). Това причинява, в допълнение към лошия естетически ефект, да развием и инсулинова резистентност както и множество метаболитни проблеми (Pollock et al., 2012).
Захарите, намиращи се в течности, са по-лоши в това отношение, тъй като не са регистрирани от мозъка по същия начин, както са твърдите калории, което означава, че ако пием сладки напитки, в крайна сметка ще консумираме по-голям общ брой калории (Malik, Schulze and Hu, 2006),
Следователно трябва премахнете тези измислици от нашата диета веднага, включително плодови сокове, някои спортни напитки, кафета и чайове, които съдържат добавена захар. Вместо това е препоръчително да приемате плодове, които също съдържат голямо количество фибри, които могат да смекчат негативните ефекти на фруктозата.
Яжте повече протеини
Протеинът е най-важният макронутриент когато искаме да отслабнем, тъй като това може значително да намали апетита ни за храна, да ускори метаболизма ни и да ни помогне да консумираме до 441 по-малко калории на ден (Veldhorst, Westerterp-Plantenga и Westerterp, 2009; Leidy, Tang, Armstrong, Martin и Campbell, 2011).
Ето защо, ако искаме да загубим мазнини в корема, най-добрият ни актив ще бъде добавете достатъчно протеин към нашата диета, тъй като дори може да избегне възвръщаемостта от напълняването след спиране на диета (Aller et al., 2014). Това означава, че общите калории, които приемаме в диетата си, трябва да съдържат между 25-30% на протеини, като е необходимо да се набавят от източници като месо, яйца, риба, морски дарове, птици и млечни продукти.