5-те ЗЛАТНИ ПРАВИЛА ЗА ДОБРО ОБУЧЕНИЕ ЗА ПОДОБРЯВАНЕ НА МУСКУЛНА МАСА - PowerBlog
Съдържание
Подобряването на мускулната маса е цел, която отнема време и много щателно планиране. Добрият тренировъчен план заедно с правилното хранене и почивка са от съществено значение.
Така че днес ще ви дадем ключовете, за да разберете дали тренирате правилно за натрупване на мускулна маса: Ще обясним колко дни да тренираме, най-ефективните упражнения за натрупване на мускулна маса, колко повторения се препоръчват за изпълнение, теглото, което трябва да вземе, интензивност, ...
1. Четири дни тренировки са достатъчни
Преди всичко трябва да имаме предвид, че обучението е
въпреки това, добре планирана рутина от четири дни, когато редуваме тренировка на горната част на тялото с долната част на тялото, ще бъде много по-ефективно Ами ако тренираме всеки ден, без да организираме тренировъчния ред на мускулните групи и без правилните почивки.
Също така е важно добре разработеният план за обучение да остави a почивка от поне 48 часа между мускулните групи така че да има правилно възстановяване на мускулните влакна.
2. Тренирайте с гири преди машини
Важно е в нашата рутина те да преобладават упражнения, изпълнявани със свободни тежести (гири), а не с машини. Причината е, че работата с гири ни позволява да изолираме повече мускулите, да работим с по-голяма интензивност и да чупим повече мускулни влакна. Така че а рутината, проектирана със свободно тегло, ще бъде по-ефективна за натрупване на мускулна маса.