5-те най-удовлетворяващи и здравословни храни, които ще ви помогнат да отслабнете

Изборът на вашата диета за това, което смятате, че ще ви запълни най-много, може да доведе до неприятни изненади в мащаба, но има трикове за поправянето й.

Какво мислите, че ще ни задоволи повече: маслен кроасан или чиния с кафяв ориз? Въпреки че може да изглежда противоречиво, истината е, че второто ще ни задоволи и изпълни много повече от първото. Причината е, че има задоволителни храни, които също се препоръчват в обичайната ни диета, която сама по себе си те ни оставят по-пълни или по-доволни от другите. Тоест храни, които отнемат глада ни за дълго време и ни помагат да избегнем онези страховити закуски между храненията.

здравословни

Тези засищащи (а също и здравословни) храни ще бъдат идеални съюзници, за да избегнем напълняването и да можем да поддържаме теглото си по време на тази превантивна карантина, благодарение на Covid19. Важно е не приемайте излишни калории (Ограничени, физическата ни активност намалява), планирайте менюта и следвайте хранителните препоръки на експертите. Но кои са тези храни? Да видим.

В края на миналия век, през 1995 г., изследователи от университета в Сидни
Австралия, ръководена от биохимика Сузана Холт, публикува разследване
върху така наречения "индекс на ситост" на различни храни, т.е.
субективно усещане за ситост след ядене на определена храна.
Както е посочено на уебсайта му от Фондацията за здравословна храна, това проучване показа това храната с най-голяма засищаща сила беше вареният картоф. Варените картофи са „седем пъти по-задоволителни, например, отколкото консумирането на същите калории под формата на кроасан или торта“.

Въпреки това, противно на това, което бихме могли да мислим - и според проучването - "пърженият картоф осигуряваше почти половината ситост на варения картоф." "Ситата на храната е от самата храна, но калорийният прием ще зависи от начина, по който приготвяме храната", обяснява на EL ESPAÑOL Ракел Ногес Бокерас, специалист по диететика и хранене в Медицинския център Teknon в Барселона (на групата Quironsalud).