5-те най-добри упражнения за отслабване - Beliefnet
Ускорете метаболизма си и отслабнете бързо
Всички знаем, че упражненията са от съществено значение за цялостното здраве, но когато се опитвате да отслабнете, това става още по-важно. Къде да започна? Тези упражнения за отслабване, насочени към множество мускули, ускоряват метаболизма ви и изгарят тонове калории са най-добрите.
Крачки.
Има много вариации на крачките, но всеки, който използвате, е много ефективен за отслабване, тъй като работи едновременно с няколко мускула (глутеуси, четвъртинки и подколенни сухожилия) и изгаря голям брой калории.
- Застанете с крака на ширината на бедрата. Поставете ръцете си на бедрата или задръжте тежести и направете контролирана стъпка с десния крак.
- Поддържайки гръбнака си изправен, спуснете тялото, докато предният и задният крак са под ъгъл от 90 градуса.
- Направете пауза и след това върнете десния крак назад, за да започнете отново.
- Сега направете другата страна, като пристъпите напред с левия си крак.
- Повторете 10 пъти от всяка страна. Направете общо 3 комплекта.
Двоен скок.
Изведете традиционните си клекове на следващото ниво, като включите скок и скок. Движението ще увеличи сърдечната честота и ще усетите топлината в корема, глутеусите и краката.
- Спуснете се в дълбок клек и се изправете, сякаш скачате, но кацнете в позиция на гърба с десния крак назад.
- Използвайте инерция, за да скочите от тази позиция на изпадане в клек. Продължете в продължение на 45 секунди, редувайки краката.
- Направете общо два комплекта.
Алпинизъм.
Независимо дали използвате ленти за съпротива или не, алпинизмът или планинското катерене е чудесен начин за изгаряне на калории. Бързото движение на краката е насочено към косите, задните части и подколенните сухожилия.