5-те ключа, които трябва да знаете за калориите, упражненията и отслабването
Публикувано от вторник, 3 септември 2013 г. Оставете коментар
Писна ни да чуваме за калории, диети, базирани на техния контрол, физически упражнения и изгаряне на калории ... но знаем ли наистина как работят, какво е калория? В тази публикация ще изчистим всичките ви съмнения с 5-те ключа, които трябва да знаете, за да отслабнете.
1. Какво е калория
За начало нека разгледаме дефиницията му в речника:
Калорията е единица топлина, равна на 41868 джаула, предварително дефинирана като количество топлина за повишаване на температурата на 1 грам вода с 1 ° C при нормални условия. Сега за научни цели се използва думата джаули, съкращение. Лайм
Това обаче не ни помага, тъй като повечето от нас не са учени. Изложено по-малко технически начин, на калориите са единици енергия, съдържащи се в храните и напитките, които консумираме. Обикновено калориите се изгарят, за да се получи енергия и ако приемаме повече от необходимото, не всички се изгарят и диетата ни се превръща в мазнини, които съхраняваме.
Следователно можем да заключим, че a калориите е мярка, която е от съществено значение за да ни помогне да правим физически упражнения и да отслабнете. Тук е важно да се знае хранителни стойности, които са цифри, които виждаме на опаковката на всяка храна. Те обикновено се намират в началото на списъка със стойности и се въвеждат с думата Energy Kj (кило джаули) + число (виж в края).
2. Колко калории са ми необходими
Количеството калории, от което се нуждае всеки човек, зависи от всеки отделен човек, но има ръководства, които покриват изискванията, които можете да използвате като ориентир. Оценяваните средни изисквания на Министерството на здравеопазването на Обединеното кралство (EAR) са 1940 калории на ден за жени и 2550 за мъже.
Броят на калориите, от които се нуждае всеки човек, също зависи от фактори като начин на живот и други. Някои от факторите, които могат да повлияят на калорийните ви нужди, включват вашата възраст, ръст и тегло, основното ниво на ежедневна активност и телесния състав.
За да правите повече физически упражнения от преди, тялото ви ще трябва да поеме повече калории, отколкото когато не правите никакви физически упражнения. Например, ако ходите 6 км, ще ви трябват 250/300 калории повече, но ако искате да свалите килограм за седмица, ще трябва да изгорите между 800 и 1000 калории.
3. Как да изгаряме калории
Калориите се изгарят, за да осигурят на тялото необходимата енергия чрез три основни функции: