5-те хранителни съвета, за да се представите най-добре в Crossfit, аз съм новина
5-те хранителни съвета, за да се представите най-добре в Crossfit
Виктор Бустаманте Кевал уелнес хранене
Храната и храненето винаги трябва да се адаптират към целите и статуса на спортиста, но тези 5 съвета ВИНАГИ трябва да се вземат предвид, ако искате да подобрите представянето си и да поддържате здравето си
Ако сте регистриран потребител на YSN, щракнете тук, за да публикувате новина в тази категория
1) НИКОГА НЕ ХРАНЕТЕ ПРЕДИ ОБУЧЕНИЕ
Най-голямата грешка, която можем да допуснем, е да ядем преди тренировка, това е нещо често срещано, което все още резонира сред потребителите на фитнес зали и боксове, „Не тренирайте на гладно“ или „изяжте нещо преди тренировка“. Просто е обратното, и да видим защо.
Когато ще започнем клас на Кросфит Активираме сърдечно-съдовата система и автономната нервна система, така че ресурсите на нашите тела ще бъдат насочени към това обучение. Как? Доставяне на кръв до основни органи за справяне с физическата активност: сърце, бели дробове и основни мускули.
Храносмилането не е основна система за справяне с обучението, Ето защо започването на процеса на храносмилане или започването на тренировка, докато тялото концентрира кръвта в храносмилателната система, е недостатък в два аспекта:
- The първо е, че тялото трябва да разпредели ресурсите и да насочи кръвта към мускулите, за да носи хранителни вещества и да оксигенира тъканите, така че ако има висока концентрация на тази кръв в храносмилателната система, ще има повече трудности да извърши това действие.
- Другият е, че в момента, в който тренировката започва и храносмилането спира, храната остава да ферментира в стомаха, докато храносмилането не бъде възобновено.
Типично за тази ситуация е липсата на активиране в началото на класа, дискомфорт, тежест и лоши мускулни усещания.? Последният прием преди тренировка трябва да бъде 2 часа преди това, и ако е под формата на шейк или каша 90 минути преди тренировка. Друг вариант, ако обучението е рано, е да го правите на гладно.
2) ХИДРАЦИЯТА НЕ Е САМО ВОДА
80% от енергията, произведена при свиване на мускулите, се отделя под формата на топлина. Нашето тяло, за да поддържа хомеостазата на тялото (терморегулация), трябва да елиминира тази топлина с необходимите механизми, за да поддържа оптимална температура за тялото ни, чрез изпотяване. Но потта е не само вода, но и голямо количество минерали, които трябва да се предоставят под формата на пийте преди тренировка, по време и след.
Дехидратацията е най-вредната ситуация и един от тези, който най-много намалява представянето на спортиста, тъй като всички химични реакции на тялото, за да се справи с тренировката, се извършват във водната среда. Водата е основният компонент на хидратацията, но тя трябва да бъде придружена от необходимите минерали в подобни концентрации на разтворени вещества като кръвта, поради което погълнатата течност оставя стомаха към тънките черва и от него към кръвта без затруднения, което благоприятства бързото и оптимално усвояване на неговите компоненти.
Някои интересни са морска вода "хипертоничен Куинтон", напитка, известна при спортисти като Рафаел Надал и много други, които избират тази опция.
3) ХРАНЕНЕ
ЗНАЧЕНИЕТО НА ХРАНЕНЕТО ПОСЛЕД РАБОТА
Ако целта ви е да възстановите щетите, нанесени по време на тренировка, и да генерирате анаболно състояние за възстановяване и изграждане на мускулна маса, две хранителни вещества са ни необходими за тази цел: въглехидрати и протеини. Въглехидратите с високо гликемично натоварване ще стимулират инсулина (хормон, секретиран в панкреаса), който ще въведе глюкоза в клетката заедно с протеина (аминокиселините), за да помогне за възстановяване на нанесените щети.
Важно е протеинът да се усвоява лесно, независимо дали е под формата на шейкове или твърд вариант. Някои примери:
- Плодове + протеинов изолат
- Моментално оризово брашно + протеинов изолат