5-те хранителни добавки; безполезен; за които не трябва да плащате
Лъвът от El Español Publicaciones S.A.
лъжичка протеин, bcaa и креатин, омега3 в хапчета
Здравословно
Хранителните добавки са един от бизнесите на 21 век. При здрави хора обаче добавките са безполезни и дори опасни
Свързани новини
Всеки ден, независимо дали по телевизията или в социалните мрежи, ние сме засипани със съобщения, че се „нуждаем“ от различни хранителни добавки, за да се чувстваме по-добре, или просто X функция на тялото ни да протича нормално. Реалността е, че някои добавки от този тип могат да имат някаква функция, но само при лица със специфични заболявания и, разбира се, те няма да бъдат тези, които се рекламират по телевизията, но за консумацията им ще е необходима рецепта от лекар.
Днес ще разгледаме някои от тези случаи, някои от тях добре познати и консумирани и дори може да са спорни, когато ги прочетете, но се надявам, че придружаващото обяснение ще ви помогне да разберете защо хранителните добавки са безполезни при здрави хора. Отново повтарям, Ако страдате от някакъв вид заболяване, някои от тези хранителни добавки или хранителни добавки може да са необходими..
Протеинови хранителни добавки
Ще започнем с царя на хранителните добавки, особено в спортната област: протеинови добавки.
Според Харвардското училище за обществено здраве ежедневните нужди на индивида са около 0,8 g протеин на килограм тегло. По този начин човек с тегло 70 килограма ще се нуждае само от 56 g протеин за деня си. Някои изключения В този диапазон са хората, които страдат от недохранване или в спорта с вдигане на тежести, където хранителните нужди се повишават, поне временно.
въпреки това, що се отнася до спорта, повече не винаги е по-добре, и дори ако приемем тройната препоръка, няма да спечелим повече мускули за това. Според Харвард тялото ни преработва само до 2 g протеин на килограм тегло, пренебрегвайки останалите. По същия начин проучвания като това, публикувано в Journal of Sports Sciences през 2011 г., препоръчват диапазон на консумация между 1,7 g и 2 g при спортисти, но не повече, тъй като превишаването на това ниво не води до ползи.
И не, макар и в продължение на много години Предполага се, че излишъкът от протеини в диетата може да увреди бъбреците, проучванията твърдят, че това е невярно. Това, което е сигурно е, че в случаи на бъбречна недостатъчност (поради други причини), в много случаи част от лечението включва поглъщане на по-малко количество протеин за защита на бъбреците, но при здрави хора няма проблем.
Защо приемането на протеинови добавки е безполезно? Защото с a нормална и балансирана диета средният човек обикновено дори дублира препоръките от 0,8 g/kg/ден, препоръчани както от Харвард, така и от СЗО. Следователно опитите да приемате повече с добавки са безполезни и скъпи.
Мултивитаминни хранителни добавки
Въпреки че има определени случаи, когато витаминните хранителни добавки са необходими, тези случаи са не само спорадични, но са склонни да се съсредоточат или върху възрастни хора (поради лошата им диета в много случаи), или върху млади хора, които имат прекомерно ограничени храни в диетата си всеки ден . При напълно здрав човек мултивитаминните добавки се доказаха не само безполезен, но също много скъп (около 28 милиарда долара годишно само в САЩ).