5-дневен частичен бърз за удължаване на живота (протока FMD); Революционен фитнес
„За да удължите живота си, намалете храненията си“ - Бенджамин Франклин
Преди време прегледахме различните подходи за периодично гладуване и днес ще разгледаме различна стратегия. Това е за Диета, имитираща гладуване или ящур, че бихме могли да го преведем като диета, която симулира гладуване и е модерна поради нарастващите доказателства, които го свързват с по-голямо дълголетие и по-ниски нива на рак.
Ще видим пример за това как да го извършим и ще прегледаме някои скорошни проучвания за периодично гладуване и диабет.
Ящур: Бързата симулираща диета
Вместо да гладувате напълно за кратък период (16-36 часа), ящурът предлага яжте много малко през майския периодr (4-5 дни).
Еволюционно има смисъл. Нашите предци често им липсваха, но дори и в най-тежките времена те често имаха какво да сложат в устата си и рядък е бил денят, когато не са приемали никакви калории.
Дори ако ловът се провали, те вероятно ще намерят някои корени или плодове, като се държат, докато късметът им се промени. И през тези периоди, автофагията направи своята магия.
Противно на други методи, Ящурът произхожда от клиничната обстановка. Ползите от дългите гладувания (2-3 дни) преди лечението на рака са отдавна известни (по-подробно). Резултатите бяха обещаващи, но придържането беше лошо. Не е лесно да се каже на онкоболен да спре да яде толкова дълго и идеята също не е вълнувала лекарите.
Изследователи като Валтер Лонго предложиха ящур като алтернатива, осигуряваща основни хранителни вещества и минимум енергия. Въпреки че изглежда трудно да се повярва, Можете да получите много ползи от гладуването, без да спирате да ядете.
Доказателствата
Проучванията при много животни показват, че ограничаването на калориите е ефективна стратегия за удължаване на живота (подробности). При хората нещата не са толкова ясни и трябва да се има предвид отрицателната страна: загуба на мускулна маса, по-ниска телесна температура, глад, ниско либидо ...
За щастие, периодичното гладуване ви позволява да се насладите на предимствата на ограничаването на калориите, без да страдате от последствията му, като например е по-ефективен за поддържане на мускулна маса (проучване). Освен това е по-скоро опитът на нашите предци, когато изобилието се редуваше с въздържание.
Фокусирайки се върху ящура, няколко проучвания показват ползите от него в различни форми на живот, от глисти до хора (подробности).
Източник: http://www.cell.com/cell-metabolism/abstract/S1550-4131(15)00224-7
Нека започнем с въздействието на ящура при мишки:
- Намалени нива на IGF-1 и тумори (проучване, проучване).
- Намаляване на симптомите на възпалителни и автоимунни заболявания (преглед), като множествена склероза (проучване).
- По-голямо активиране на стволови клетки, регенериращи клетки на имунната система и на различни органи (проучване), а също и подобряване на панкреатичната функция на мишки с диабет (проучване).
- По-добро здраве на митохондриите, свързано с по-дълголетие (проучване).
- Отлагане на симптомите на стареене, като загуба на костна тъкан, тумори и когнитивен спад (проучване).
Това се вписва и в скорошни експерименти, които удължете живота на мишките чрез увеличаване на автофагията (статия) и въпреки че има фармацевтична война за разработване на първото лекарство, което възпроизвежда този ефект, ние вече имаме в ръцете си естествен начин да го постигнем.
От мишки до хора
Повече от 70 души проведоха a Период на ящур веднъж месечно, три месеца подред. Интервенционната група (ЯМР) постигна следните подобрения спрямо контролната група (проучване):
- Отслабване, около 4 кг средно при затлъстели хора, главно коремна мазнина, без да уврежда мускулната маса.
- Намаляване на глюкозата, IGF-1 и нивата на кръвното налягане.
- Намалени нива на триглицериди и възпаление (С-реактивен протеин).
Диетата
След като прегледахме предимствата му, нека преминем към нейните принципи. Въпреки че могат да се направят множество варианти и калориите трябва да бъдат леко коригирани според всеки човек, официалният протокол за ящур е както следва. Първият ден може да се счита за преходен и е последван от четири дни повишено ограничение.