50 съвета f; цили да са m; s здрав

Освен лекарствата и леченията, има много неща, които можете да направите, за да сложите край на повтарящите се болки и разстройства и по този начин да получите качество на живот. Казваме ви всичко, от което се нуждаете, за да сте добре.

Актуализирано на 15 януари 2020 г. 10:39

Отървете се от болки в ставите

Има няколко неща, които могат да ви помогнат да предотвратите болки в костите.

Мехлеми. Освен че се движите и сте с идеалното си тегло - което ще ви помогне да се грижите за ставите си - когато те болят, поставете и зелена мазилка от глина. Купете го в аптеката, смесете го с вода и нанесете върху болезненото място. Покрийте с тензух и покрийте с найлоново фолио. Оставете го да действа 3 часа и повторете след 3 дни.
Инфузии. Друго нещо, което може да ви помогне да се преборите с дискомфорта, е да пиете настойка от джинджифил, която е противовъзпалителна и обезболяваща.
Хранителни навици. Също така е важно да избягвате приема на кисели храни, като оцет или зеленчуци или плодове като домати, цариградско грозде и др., Които увреждат ставите. Кафето, червеното месо, морските дарове, разфасовките и захарта под всякаква форма също не са удобни за вас. Разберете защо добавената захар е лоша.

Избягвайте напрежението в шийката на матката

Освободете напрежението от шийките на матката и свалете тежест от раменете си. Лошата стойка и стресът са това, което наказва шийката на матката.

Високи токчета, с капкомер. Много болки във врата се дължат на честото му използване.
Ходете изправени. С високо вдигната глава и изправени лопатки. Ако ходите с глава напред, прешлените ви издържат на 120% повече натиск.
Използвайте хендсфри. Навеждането на главата, за да погледнете мобилния телефон или придържането на приемника с врата, причинява болка.
Спете на ваша страна. С ниска възглавница и възглавница между краката.
Внимавайте със сутиена. Ако го носите прекалено стегнат, това може да попречи на движенията на горната част на гърба.
Отпуснете зоната с топлина. Поставете нагревателна подложка или топлинен пластир, за да помогнете за отпускането на горната част на гръбнака.
Практикувайте плуване. Стиловете за обхождане отпред и отзад ги подсилват.
Направете си самомасаж. Правете кръгови движения с върховете на пръстите си, като упражнявате лек натиск върху тила.

Спокоен сън

В Харвардския университет (САЩ) те са измислили начин за добър сън почти моментално.

Метод 4-7-8. Просто трябва да вдишате за 4 секунди, да задържите въздуха за 7 секунди и да го освободите за 8. При третото повторение ще бъдете пържени. Повече подробности за тази техника, тук.
За да запазите мечтата ... Обуйте чорапи, защото студените крака могат да ви накарат да се събудите. Също така, не яжте сладкиши преди лягане, тъй като те причиняват захарен срив, който би ви събудил. Не пийте алкохол, защото макар да ви кара да заспите бързо, тогава той предизвиква нощни събуждания.

Борба с болки в гърба

За да избегнете болки в гърба, опитайте се да водите активен живот, дори ако имате дискомфорт. Почивката не ви помага да се възстановите.

Релаксиращо дишане. Легнете по гръб, сложете едната ръка на корема си и дишайте спокойно и дълбоко, съзнателно вдишвайки и издишвайки. Само за 2 минути гърбът ви ще се отпусне и ще имате по-малко болка.
Топлина в корема. Ако легнете и сложите бутилка с топла вода или електрическа постелка на корема си, ще можете да отпуснете гърба си през рефлекторните зони.
Издърпайте сандъка. По този начин ще носите гърба си изправен във всяка позиция: изправена, седнала ...
Работете ядрото си. Те са дълбоките мускули, които обграждат корема и придават стабилност на гръбначния стълб. Укрепете ги с хипопресивни кореми, изометрични дъски и др. Ето упражнения за ядрото, които ще ви накарат да се чувствате СТРАХОТНО.
Осветете чантата си. Наднорменото тегло също боли гърба ви. Носете най-важното и ако е много, разпределете го между раница и малка чанта.

Главоболие? По ухо? Ами ако това е челюстта?

Твърде много стискане може да причини главоболие, световъртеж, болки в ушите или врата ...

За отпускане на челюстта се препоръчва носенето на шина за освобождаване от сън. Но през деня има и други начини за избягване на напрежението, един толкова прост и ефективен, колкото донесете езика зад зъбите.
Какво още, правя клякам помага и на вас. Луда идея? Не, защото ако имате силни крака, за вас е по-лесно да се напрягате, като например да повдигате торбички, без да стискате зъбите си.
Когато чувствате, че челюстта ви е стегната, кажете "ааа" по преувеличен начин.
Избягвайте дъвченето на дъвка, а също и хапването на писалката ако усетите болка в челюстта.