50 начина да отслабнете лесно
Правейки малки промени и вземайки малки решения всеки ден, можем да отслабнем със същото количество тегло, както при чудодейните диети и упражнения, но по много по-естествен и здравословен начин.
Днес в мрежата циркулират стотици хиляди „чудо диети за отслабване невероятно бързо“, „чудо упражнения, които изгарят всичко“ и други радикални програми за отслабване.
Важно е да знаете това няма нужда да прибягвате до чудо диета или на убийствено упражнение за отслабване бързо. Всъщност, ако го направим погрешно, можем да навредим на здравето си или да се нараним по време на тренировка, като не сме физически подготвени.
Някои прости начини за отслабване по естествен и здравословен начин:
1. - Имайте ясна цел
Толкова ясно, че всеки може да го измери и разбере.
2.- Започнете храненето със салата
Салатата ще помогне да заеме място и ще ни накара да се чувстваме сити (това ще доведе до по-малко прием на въглехидрати).
3.- Не забравяйте за фибрите
Представете си влакното като гъба; абсорбира вода и ни кара да се чувстваме сити.
4. - Пийте вода
Проучване, проведено в Университета на Вирджиния, показва, че даването на две чаши вода преди всяко хранене води до загуба на тегло след 12 седмици.
5.- Пийте чай
Изследванията, проведени върху чая, показват, че хората, които пият чай (черен, зелен или бял, стига да е наистина чай, а не билкова инфузия), имат по-нисък индекс на телесна маса и по-ниски телесни мазнини от тези, които не пият чай.
6. - Вземете лют червен пипер
Изследване, публикувано в "British Journal of Nutrition", показва, че в сравнение с плацебо капсаицинът (активната съставка в кайен) увеличава изгарянето на мазнини.
7. - Намалете или премахнете консумацията на преработени въглехидрати
Рафинираните и преработени въглехидрати губят фибрите и хранителната си стойност. Бял хляб, бели тестени изделия, рафинирани зърнени храни, безалкохолни напитки, конфитюри, пържени картофи, алкохол ... Те не правят нищо за нас, освен че ни помагат да наддадем на тегло.
8. - Вземете повече зеленчуци
Те ще запълнят апетита ви, без да запълват тялото ви с калории. Важно е също да избягваме сосове с високо калорично съдържание, в противен случай няма да ни помогне, ако ядем зеленчуци ...
9. - Вземете повече плодове
Никой не е напълнял, ядейки плодове (поне това, което аз знам). И това включва плодове с високо съдържание на естествени захари като банани или пъпеши.
10.- Вдигане на тежест
Колкото повече тегло вдигаме, толкова повече мускули изграждаме и толкова повече калории изгаряме. Пазарски чанти, носене на деца, всичко върви, но с грижа.
11.- Намалете времето за почивка между всяко упражнение
Това ще поддържа сърдечната честота повишена, което води до увеличаване на броя на изгорените калории.
12. - Правете интервали за упражнения
Интервалите са по-ефективни и ефикасни от упражненията, следвани с ниска интензивност.
13. - Вземете повече протеини
Замяната на рафинирани въглехидрати с постни протеини не само ще ни помогне да се напълним, но и ще ускори метаболизма ни.
14. - Вземете рибено масло
Проучванията показват, че хората, хранени с диети, богати на омега-3 мазнини, обикновено имат по-малко натрупване на телесни мазнини, отколкото тези, които не.
15.- Правете упражнения за цяло тяло
Клякания, мъртва тяга, набраздяване, лицеви опори ... Ще получите повече резултати, като правите упражнения за цялото тяло, отколкото изолираната работа на мускулите.
16. - Контролирайте приема на въглехидрати в зависимост от нивото на ежедневната ни активност
Въглехидратите са важни и необходими, но дните, в които не се упражняваме, не ни трябват толкова, колкото дните, които правим. Следователно, колкото повече упражнения правим, толкова повече въглехидрати можем да изядем.
17.- Добавете боб към нашите салати
Това е интелигентен начин да добавите малко повече фибри, протеини и здравословни въглехидрати към храната си.