5 здравословни навика във всеки ден

Лошата диета и липсата на физическа активност са сред основните рискови фактори за здравето. Всеки път, когато говорим за добри практики за здравето, автоматично мислим за добра диета и редовни физически упражнения. Въпреки че ефективното избягване на заседналия начин на живот и поддържането на балансирана диета е от съществено значение, за да се чувствате много по-добре, не трябва да омаловажаваме други фактори, които понякога забравяме, като хидратация (приемът на вода също е част от нашата диета), почивка и грижи за ума.

А вие, обръщате ли внимание на тези 5 фактора? В този пост ви даваме някои от ключове за усвояване на някои навици за здравословен начин на живот, което ще ви помогне да се грижите за здравето си.

1. Добра хидратация

Знаете ли, че водата представлява между 55% -60% от телесното тегло на възрастен човек? Обръщането на внимание на добрата хидратация, особено при деца и възрастни хора, е от съществено значение. Въпреки че този принос на вода може да бъде получен от храни като плодове и зеленчуци, препоръчително е 80% от този принос да идва директно от приема на вода.

Не забравяйте, че най-доброто нещо за борба с жаждата е да пиете вода и че не е нужно да чакате, докато имате това чувство, за да я консумирате.

Но ако ви е трудно да пиете вода, има някои перфектни храни, които да ви хидратират, тъй като ви напомняме в нашия пост "храни за хидратиране на тялото", които ви препоръчваме да прочетете, ако искате да се задълбочите по тази тема.

Важно е да запомните, че усещането за жажда се губи с възрастта, така че е важно и необходимо винаги имайте вода под ръка за да можем да отпиваме на малки глътки, които ни поддържат хидратирани. Децата и възрастните хора губят повече вода през кожата си, отколкото възрастните: затова е важно да им предлагате чаша често, защото те често я забравят.

Колко литра вода трябва да пиете на ден? Отговорът варира в зависимост от телесната маса, пола и възрастта, но като цяло консумацията при възрастни е между два литра и общо два литра и половина (вода, напитки, плодове, зеленчуци и др.).

2. Балансирана диета

Както посочва Световната здравна организация, здравословната диета ни помага да се предпазим от заболявания като диабет, сърдечни заболявания, инсулт и рак.

съществуват много съвети да се храните по-здравословно, но ето някои от основните неща:

Избягвайте приема на преработени храни с високо съдържание на калории: Калоричният прием трябва да бъде балансиран с калоричните разходи. В този смисъл мазнините не трябва да надвишават 30% от общия калориен прием, като винаги ограничават консумацията на наситени мазнини.
Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци. Не забравяйте бобовите растения, ядките и зърнените култури, за предпочитане пълнозърнести храни. По този начин можем да гарантираме правилното снабдяване с фибри в тялото си, като подобрим чревния си транзит.
Контролирайте размера на порциите храна. Препоръчваме да използвате малки чинии, които ще ви помогнат да контролирате по-добре порциите си.
Контролирайте приема на сол: Здравните власти предупреждават, че по-голямата част от населението консумира твърде много натрий чрез сол и вече е започнало различни кампании за намаляване на приема му. В Aldelís ние се придържаме към стратегията NAOS като част от нашия хранителен ангажимент към обществото.
Правене на физическа активност. Разходките, изкачването на стълби, правенето на разтягане у дома ще ви помогнат да се грижите за тялото си.