5 здравословни и балансирани закуски, които да ви помогнат в опита ви да отслабнете - По-добре със здравето

които

Що се отнася до отслабването, закуската се превръща в едно от най-важните хранения за деня. И не само когато става въпрос за отслабване: закуската е такава основен навик да се грижите за фигурата и здравето.

Благодарение на хранителните вещества, получени в това първо хранене за деня, метаболизмът започва и работи оптимално през целия ден. Освен това закусете добре повишава нивото на енергия и подобрява физическата и умствената продуктивност.

Не е полезно обаче да се проектира с нездравословни храни или от една хранителна група. За да направите здравословна закуска вземането на добър избор е от съществено значение и постигане на баланс между макронутриенти и микроелементи.

Поради тази причина, искаме да споделим 5 интересни предложения които се открояват с вкусната си комбинация от съставки. Те са нискокалорични варианти, които освен всичко друго помагат да се създаде усещане за ситост. Опитайте ги!

1. Закуска с овесени ядки и натурално кисело мляко

Сложните въглехидрати, осигурени от овеса и пробиотиците в натуралното кисело мляко, правят тази закуска отлична алтернатива. Според това проучване, проведено от университета Complutense в Мадрид, овесените ядки намаляват нивата на холестерола и са кардиопортери; пробиотиците от своя страна подобряват функционирането на храносмилателната система, както е посочено в това изследване, проведено от Института Алпина (Колумбия).

Съставки

  • 1 чаша запарка (на вкус)
  • 2 супени лъжици овален овес (30 г)
  • ½ чаша обикновено кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (125 ml)
  • ½ чаша горски плодове (80 g)

Инструкции

  • Започнете деня с чаша от инфузията по ваш избор.
  • След това изсипете овалените овесени ядки в купа и ги покрийте с натуралното кисело мляко.
  • Добавете плодовете върху киселото мляко и направете смес.

2. Закуска с ръжен хляб и авокадо

Ако искате да закусите балансирано, ръженият хляб е една от най-добрите съставки, които можете да имате предвид, особено ако сте на диета за отслабване. Високото му съдържание на диетични фибри помага за подобряване на храносмилането и удължава чувството за ситост. Авокадото, от друга страна, намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, според това проучване на Чилийския университет.

Съставки

  • 2 филийки ръжен хляб
  • ½ авокадо
  • 2 порции обезмаслено прясно сирене (40 г)
  • 1 чаша портокалов сок (200 ml)

Инструкции

  • Поставете филийките ръжен хляб в тостера и резервирайте.
  • Пасирайте половин авокадо, докато получите лесно намазващо масло.
  • След това разпределете прясното сирене върху тоста и го покрийте с натрошеното авокадо.
  • Придружете го с чаша портокалов сок.