5 упражнения за здрав гръб 🥇 Здравна концепция

Пол Браг беше диетолог и един от първите специалисти по фитнес в САЩ. Той вярваше, че да имаш здрав гръб означава да имаш енергия, ясно мислене и добра памет. Затова той разработи група упражнения, които отнемат малко време и се изплащат бързо. Днес в conceptsalud.com представяме някои от тези упражнения.

За да не нараните гърба си поради допълнителни усилия, трябва да следвате някои правила:

През първата седмица правите повторенията бавно, не се напъвайте много.
Започнете с 2-3 повторения на всяко упражнение, като постепенно увеличавате броя на повторенията до 10.
Започва с малка амплитуда, достигайки, малко по малко, до максимума.
Ако изпитвате дискомфорт или умора, спрете да спортувате.
Преди всяко упражнение е за предпочитане да се направи почивка и почивка.

Не забравяйте, че всички упражнения трябва да се правят стриктно в този ред и заедно.

Поглед надолу/нагоре

Ползи за част от нервната система, който е отговорен за функционирането на главата, очните мускули и нервите. Работи с мускулите на шийните прешлени.

Легнете по корем с крака до раменете. Качете се на пръсти на ръцете и краката. Вдигнете бедрата и огънете гърба като котка. Опитайте се да изпънете коленете и лактите възможно най-много.
След това спуснете бедрата и повдигнете главата. След това бавно отново повдигнете бедрата, опитвайки се да опънете гърба си.
Ако изпълнявате добре движението, ще изпитате значително облекчение поради отпускането на гръбначния стълб.