5 упражнения за загуба на отпуснати ръце Bioguia
Тези упражнения са подходящи дори за хора без проблеми с наднормено тегло, но които имат слабо развити мускули на горните крайници. Осмелете се да ги направите, за да видите себе си прекрасен!
Тези упражнения са подходящи дори за хора без проблеми с наднормено тегло, но които имат слабо развити мускули на горните крайници. Осмелете се да ги направите, за да видите себе си прекрасен!
Обикновено отпуснатостта в ръцете става видима с напредването на възрастта. Внезапните промени в теглото благоприятстват появата му, също и при младите хора.
Тези упражнения за отпуснати ръце са подходящи дори за хора с наднормено тегло, но с недоразвити мускули на горните крайници. Осмелете се да ги направите, за да видите себе си прекрасен!
1. Използвайте собственото си телесно тегло
За това първо отпуснато упражнение за ръце няма да са ви необходими тежести или друг допълнителен инструмент. Ще работите със собственото си телесно тегло, което е достатъчно.
Застанете пред стена на един метър и подпрете дланите си до нея. След това сгънете ръцете си, наведете тялото си напред, така че ръцете да са тези, които поддържат тежестта. Задръжте така пет секунди и след това се върнете в изходна позиция. Направете 15 повторения.
2. Балансирайте тежестта със стол
Това друго упражнение за отпуснати ръце е подобно на предишното, тъй като ще използвате и телесното си тегло. В този случай обаче ще ви е необходим висок стол, за да го направите.
Много е важно пейката да не се движи, за да не паднете. Затова помолете някой да го задържи или да го облегне на стената, така че да служи като ограничител. Направете 15 повторения и задръжте позицията за около пет секунди всеки път.
3. Лицеви опори със стол
За да изпълните третото упражнение, което предлагаме, ще ви трябва стол и освен това трябва да го поставите до стена, така че да не се измества с тежестта на тялото ви.
Застанете на пет фута от стола и сложете длани на ръба. Единствените допирни точки трябва да бъдат ръцете срещу стола и краката при пода. За да стигнете до изходната позиция, най-лесно е първо да слезете на колене и след това да се разтегнете. Упражнението се състои от сгъване и разгъване на ръцете, сякаш правите лицеви опори. Направете 15 повторения, задържайки позата за около пет секунди всеки път.