5 упражнения за увеличаване на седалището и долната част на корема по едно и също време - 10 Жена реално ръководство за

При Жена на 10 останете във форма с тези 5 упражнения за увеличаване на задните части и понижаване на корема едновременно, които са много ефективни

5 упражнения за едновременно увеличаване на глутеусите и намаляване на корема

Като жените при упражнения искаме да отбележим тялото си, за да можем да имаме завидна фигура, затова те обичаме дайте 5 упражнения, които ще вършат цялата работа, за да премахнете ужасния корем но в същото време имат красиви задни части

Ето защо ви оставяме тези 5 упражнения за едновременно увеличаване на седалището и спускане на корема

За да изпълните това упражнение за корема и глутеума, трябва:

Това видео може да ви заинтересува

Почивайте 15 секунди между упражненията.

Направете 2 минути почивка, след като завършите всяка схема.

Повторете веригата 3 пъти, за общо 30 минути.

** Начинаещи: модифицирайте всяко движение, забавяйки го и/или променяйки интервала от работа към почивка до 30 секунди работа: 30 секунди почивка.

Мост

Мостовете са един от най-добрите тонизиращи упражнения, те също са с ниска интензивност тъй като те поставят малко или никакво напрежение върху коленете.

Легнете по гръб с ръце, спуснати отстрани и приближете петите до дупето.

Натиснете петите си в земята, за да повдигнете опашката си от пода, образувайки триъгълник с тялото си.

Стиснете дупето отгоре, като оставите коленете си леко да се отворят, след това слизайте бавно, докато стигнете до земята, без да почивате.