5 упражнения за релаксация за ученици по време на стрес

Животът в колежа е вълнуващ и пълен с нови преживявания. Това е един от най-запомнените моменти в живота на човека и белези от приятелства до бъдеща работа. Трябва обаче да имаме предвид, че ще има моменти, когато тестове, оценки и други „гранични“ ситуации ще тестват нашите нерви и способността ни да намалим стреса и да запазим спокойствие. Ето 5 упражнения за релаксация за ученици, които ни помагат в тази задача.

стрес

5 упражнения за релаксация за ученици, които помагат в борбата със стреса.

Прогресивната мускулна релаксация на Якобсън

Той е един от най-известните не само сред студентите, но и сред офис служителите и хората, които издържат часове и часове в същото положение, както се случва пред ордата бележки, седнали на бюрото или в библиотеката.

Състои се от напрежение на различните мускулни групи, интензивно разтягане за поне 10 секунди и след това прогресивно отпускане на мускула отново за около 15 секунди.

Може да се направи на една и съща седалка (много по-добре, ако има подлакътници) или да лежи на леглото.

Автогенно обучение на Шулц

Състои се от таблица от 6 упражнения, които трябва да се усвояват постепенно. Предназначен да намали състоянието на тревожност, като възнамерява с тях да повиши нивата на спокойствие на човека чрез мускулна релаксация, осигурявайки на човека усещане за спокойствие и трайна релаксация.

Тези упражнения се основават на пасивна концентрация: усещанията, които се произвеждат от собственото ни тяло. Чрез прости инструкции човек ще получи ръцете и краката си първо, а останалата част от тялото си по-късно, за да се отпусне чрез телесна топлина и тегло.