20 трика за намаляване на калориите с диетата Manzanaroja
The диета Не става въпрос само за намаляване на калориите, а напротив, успехът му зависи много от качеството, разнообразието и хранителната стойност на храната, която носите на трапезата си. Здравословна диета и балансиран, че тогава, за да се получат най-добри резултати при отслабване, винаги трябва да се комбинира с адекватна физическа активност.
За да отслабнете, достатъчно ли е просто да намалите калориите? Диетологът реагира.
Помолихме Лука Пирета, диетолог от Manzanaroja, да ни обясни значението на калорийния параметър по отношение на дългосрочната загуба на тегло. “Изчисляването на калориите при спазване на диета за отслабване не трябва да бъде единственият елемент, който трябва да се има предвид. Първо, необходимо е да балансираме калориите, които консумираме с храната, и тези, които изгаряме чрез физическа активност; този баланс трябва да бъде отрицателен, за да се получи резултат от загуба на тегло.
Калориите са само един параметър да се вземат предвид при избора на отслабване, защото е много важно да се вземат предвид храните, от които се получават тези калории, така че е от съществено значение да се спазва здравословна диета, която трябва да осигури разнообразие от намалени калории и хранителни вещества, но разпределени по правилния начин между: протеини, въглехидрати, мазнини, захари, плодове и зеленчуци ".
Диета? Не, начин на живот
Успешната диета е комбинация от много елементи: определение за истински, здравословен начин на живот, но също така адаптирани към вашия собствен начин на живот и също така включват някои удовлетворение относно. Разбира се, ако си позволявате парче торта всеки ден, отслабването може да се превърне в невъзможна задача. Малко приплъзване понякога е добро за настроението и мотивацията, но кой би могъл да отслабне, като яде бонбони, шоколад и чипс всеки ден?
Всичко това, за да се каже, че ако искате да отслабнете, трябва не само да мислите за намаляване на калориите, но също така е вярно, че ако ги злоупотребявате, те са елементът, който може да компрометира резултата от вашата диета.
Какво ще кажете да започнете някакъв навик за „намаляване на калориите“ междувременно?
Manzanaroja разкрива 20 трика за намаляване на калориите
Мляко
The мляко това е важна храна, подобно на останалите млечни продукти, защото ви осигурява основни минерални соли като калций и витамини; Освен това, когато избирате обезмаслени продукти, калорийният прием не е прекалено висок.
Съвет за намаляване на калориите: предпочитайте полу обезмаслено мляко пред пълномаслено, за да намалите малко калории.
Конфитюри
Шон конфитюри или консерви, за съжаление често сладкарската индустрия има тенденция да добавя значително количество захар към тези продукти, повишавайки значително броя на калориите.
Трик за намаляване на калориите: винаги избирайте конфитюри и плодови сокове без добавена захар Или, още по-добре, направете здравословен и истински компот от плодове сами у дома. По този начин, освен че ще намалите калориите, ще консумирате по-малко захар, отличен навик за противодействие на метаболитните заболявания.
Зърнени храни
The зърнени храни Те са здравословна възможност за вашата закуска: тези, които са в люспи, съдържат минерални соли, фибри, въглехидрати и протеини. Внимавайте обаче с добавянето на захар, шоколад или сушени плодове- Те са по-вкусни, но и с по-високо съдържание на мазнини и калории.
Трик за намаляване на калориите: предпочита прости зърнени храни, по-добре, ако са цели защото са по-богати на фибри и без допълнителни съставки.
Сурови зеленчуци
Няма какво да се каже за суровите зеленчуци: яжте колкото искате и възможно най-често, защото те са ценни за благосъстоянието на тялото ви. Освен това те могат да се използват и като трик за намаляване на калориите!
Трик за намаляване на калориите: винаги започвайте хранене със сурови зеленчуци. Фибрите са страхотен убиец на глад, който ще ви помогне да избегнете преяждането.
Малки ястия
Използвайте малки чинии: колкото по-голяма е чинията, толкова повече ще трябва да увеличите порциите, за да запълните всичко. И знаете ли, когато чинията е пълна, е трудно да не я изпразните!
Трик за намаляване на калориите: малка чиния ще ви помогне да намалите дозите и следователно калориите. Още по-добре опитайте веррината или рецептите в чашата: удобни отделни порции, идеални за прекаляване на масата.