5 упражнения във водата за грижа за гърба по време на бременност - CMD Sport
Упражненията за укрепване на мускулите, подвижността на ставите и гъвкавостта са от жизненоважно значение както по време на раждането, така и по време на бременност. В изображението упражнение 2.
Един от въпросите, които всички жени си задават, когато забременеят, е: ще мога ли да продължа да практикувам спорт? „Въпреки страховете, които спортната практика поражда за майката, днес знаем, че физическите упражнения се препоръчват от специалисти. Винаги с
Мариела Вилар, създател и директор на Активна бременност
адекватни адаптации, за да се избегне застрашаването на бебето или майката ”, обяснява Мариела Вилар, създател и директор на Активна бременност.
Физическите упражнения подобряват сърдечно-съдовата и мускулната форма и кръвното налягане, намаляват храносмилателните проблеми и предотвратяват наднорменото тегло. Освен това е помощно средство при раждане, тъй като отработените и укрепени мускули се натискат по-ефективно, добавя Вилар.
Проблеми с гърба
Създателят на Активна бременност подчертава, че един от най-честите дискомфорти през третия триместър е болката в долната част на гръбначния стълб.
Причината е, че тази област варира своята кривина до 28 градуса, за да компенсира увеличеното тегло на коремната област и
поддържайте центъра на тежестта стабилен. През последните месеци на бременността се появява лумбална лордоза. Това е изкривяване в долната част на гърба, което ще изчезне след раждането.
Редовното упражняване на физическа активност от майката подобрява кардиореспираторната и мускулната форма. Това има пряко и положително въздействие върху постуралната корекция на майката. Специфична програма за упражнения в тази област намалява болката, причинена от повишена лумбална лордоза, загуба на сила и мускулен тонус в корема.
Области на гърба
Мариела Вилар обяснява, че „лумбалната област е зоната, която страда най-много през цялата бременност. Бъдещата майка постоянно компенсира теглото на червата. След това чрез остеоартикуларна верига, тя също притеснява гръбната и шийната област ".