5 упражнения след раждането, за да възвърнете фигурата си
Предлагаме няколко упражнения, които ще ви помогнат да укрепите и възстановите фигурата си след раждането на вашето бебе.
Напълно нормално е тялото ви след бременност да е претърпяло някои промени и да се питате отново и отново: „колко време ще отнеме възстановяването на тялото ми?“. И това е, че връщането към тренировъчна рутина или започването да правите упражнения за възстановяване след раждане, за да се приготвите за рекордно време, е едно от най-често срещаните притеснения в повечето от жени, които току-що са родили.
Обикновено тялото ви трябва да се върне към нормалното си тегло между 5 месеца и една година след раждането на бебето, стига комбинирайте подходящите упражнения или възобновете тренировъчната си програма заедно с балансирана диета. Тук имате пет упражнения, с които можете да възстановите фигурата си малко по малко и ефективно, дори с помощта на вашето бебе. Разбира се, препоръчваме експерт винаги да ви съветва каква интензивност трябва да придобиете по време на обучението си и лекарят да е този, който наблюдава и потвърждава вашето 100% възстановяване от раждането. Не забравяйте да започнете практикувайте ги постепенно!
Една от най-важните части на възстановяването и за да се избегнат болки в гърба, е поддържането на изправена стойка. За да направите това, можете да застанете или да седнете на медицинска топка с изправен гръб (в идеалния случай пред огледалото). Опитайте се да правите две сили едновременно: една от краката към земята и друга от кръста до раменете, опитвайки се да се издърпате нагоре, сякаш някой дърпа конската ви опашка към тавана. Дръжте краката си леко свити, за да не напрягате таза. Правете упражнението за 3 минути и го повтаряйте три пъти на ден: сутрин, следобед и вечер.