5 упражнения с валяк от пяна
Намалява възпаление и подобрява гъвкавостта с тези упражнения можете да правите с валяк от пяна.
Ако никога не сте инвестирали във вана с пяна - често срещана в спортните магазини - лишавате мускулите си от добра тренировка.
Редовното използване на вана с пяна предлага много от същите предимства като спортния масаж, включително намаляване на възпалението., тъкан и стрес върху ставите, както и подобрена циркулация и гъвкавост.
Тези упражнения могат да се изпълняват отделно или да се комбинират в 10-минутна рутина. преди или след тренировка.
Тъй като упражненията за разточване с пяна е най-добре да се правят, след като мускулите ви са топли, ще ви трябва направете петминутна бърза загрявка ако решите да ги правите преди сесия по вдигане на тежести.
За всяко упражнение бавно търкаля се напред-назад както е описано от 20 до 30 секунди преди да продължите към другото упражнение.
Докато се търкаляте, вземете бавни, дълбоки вдишвания за да помогнете на мускулите да се отпуснат.
Винаги избягвайте да се търкаляте по ставите си - валякът трябва да е разположен под мускулите ви по всяко време - и ако ударите особено стегнато или меко място, спрете да се търкаляте и прилагайте директен натиск за 30 секунди, или докато болката отшуми.
Ако не сте запознати с упражненията с ролка с пяна, просто включете тази поредица от движения във всеки ден един или друг ден в продължение на две до три седмици.
След това можете да опитате правете го веднъж или два пъти на ден - както преди, така и непосредствено след вашите тренировки.
1 Горна част на гърба (гръден отдел на гръбначния стълб)
Започнете
Облегнете гърба си срещу широкия край на ролка позиционирани под лопатките ви.
Сгънете коленете си така краката ви са плоски на земята.
Вдигнете дупето си и поставете ръце зад главата си, или кръстосайте ръце на гърдите си.
Колело
поддържане на мускулите на корема стегнати, бавно се търкаляйте напред-назад така че ролката да се движи нагоре и надолу между средата на гърба и горната част на лопатките.