5 упражнения, които изгарят повече мазнини от бягането

Упражненията и диетата са два от основните фактори, които трябва да се вземат предвид, когато се подлагате на план за отслабване, и въпреки че последният отива много по-далеч в мащаба на важността, извършването на някакъв вид физическа активност е от съществено значение, тъй като благодарение на това вие можете да вземете резултатите си до максимум и да постигнете желаните промени за по-малко време, отколкото бихте могли да си представите.

мазнини

Люлка с гиря

Това е експлозивно упражнение, при което се работи с мускулите около глутеусите и квадрицепсите, което води до значително увеличаване на сърдечната честота. Според проучване, проведено от Университета в Уисконсин, е установено, че спортистите, които са изпълнявали това упражнение, изгарят до 20,2 калории в минута, което води до пулса им до 93% от общия им капацитет. Всяка сесия продължи 20 минути, така че в крайна сметка всяка успя да изгори до 400 калории, доста висока цифра и дори повече, ако тези стойности се утроят, което доведе до общо 1200 калории за час.

Burpees

В допълнение към работата на мускулите на корема, краката, ръцете и много други, burpees са ефективни изгарящи мазнини. Според проучване, публикувано от Американския колеж по спортна медицина, е установено, че на burpee се изгарят 1,43 калории.

От това беше установено също, че извършването на до 10 рипинга на всеки 60 секунди, за общо 14,3 калории в минута, е повече от достатъчно, за да ускори драстично метаболизма през целия ден. Друго от големите предимства на burpees е, че те стимулират притока на кръв, помагайки за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания.