5 упражнения без фитнес за отслабване без излизане от дома
Проста рутинна тренировка, която не изисква устройства и можем да отидем в ежедневието си, в уюта на дома.
Не всички хора имат способността да плащат за фитнес зала, а други просто нямат достатъчно време, за да посещават такава, но това не е причината да не се изоставя възможността за извършване на някакъв вид физическа активност, така необходима за нашето тяло. Винаги има добри алтернативи, до които имаме достъп, за да накараме тялото да работи и да се подготви.
Вярно ли е, че ходенето помага да отслабнете?
Физическият треньор и учителят по физическо възпитание Християнски gioiosa разработи серия от пет аеробни упражнения, които ще ви помогнат да отслабнете и да изгорите мазнини, без да напускате дома си.
За да отслабнете, е необходимо аеробна работа, това означава, че повишава сърдечната честота над нормалното и че интензивността се поддържа с течение на времето (приблизително 30 до 45 минути, когато се появява изгарянето на мазнини). Придружени от здравословна диета и здравословен начин на живот, предлагат редица ползи, включително намаляване на теглото.
Възможно ли е да започнете нова физическа активност през лятото?
5 упражнения, които да правите у дома, които могат да се комбинират и повтарят
1. Клякам. За да започнем, трябва да отделим ходилата по ширината на ханша и раменете, като пръстите са обърнати навън. Можем да използваме лека лента на раменете, която ще ни помогне да поддържаме гръбнака по-изправен. Докато държим гърба си възможно най-изравнен, трябва да сгъваме колене, докато слизаме надолу, с опашката към пода, докато не образуваме ъгъл от 90 градуса и повдигаме ръце, докато слизаме. Трябва да се опитаме да избутаме бедрата назад, като тялото е възможно най-изправено, опитвайки се да не позволяваме на коленете да отидат твърде далеч към върха на крака. След това се връщаме в изходна позиция и повтаряме упражнението.
Клякането е едно от най-пълните упражнения там. Снимка: Кларин
Диета и фитнес: пълна рутина, за да влезете във форма
2. Напад. Заставаме в изправено положение, с крака на ширината на бедрата и плоски на земята. Поддържаме гръбнака изправен и стабилен, опитвайки се да поддържаме баланс. Ръцете могат да бъдат оставени разхлабени отстрани или ръцете да бъдат поставени на бедрата. След това правим единия крак напред, сгъвайки коляното, сякаш правим крачка, и навеждаме тялото напред, с изправен багажник, докато не образуваме ъгъл от 90 градуса. След това се връщаме в изходна позиция, с изправено тяло и стъпала, разделени във височината на бедрата, и правим упражнението отново с другия крак.