5 трика за премахване на течности (защото това задържане ви предпазва от отслабване)
Вашата диета е комплимент към средиземноморската диета и вие съчетавате кардиото и силата като богиня за фитнес ... но задържането на течности ви пречи да постигнете резултатите, които търсите на скалата. Бъдете сигурни, науката е на ваша страна, за да ви помогне да свалите излишните килограми, причинени от задържане на течности.
2 юли 2020 г. А. Париж
Помиряването с кантара е малко по-трудно, когато си жена. В нашия случай не само броят на мазнините и мускулите, задържането на течности може да е проблем, ако целта ни е да отслабнем. Причините, които ни карат да се подуваме като балон, дори ако се храним здравословно с диета или упражнения, са най-различни, но най-простото обяснение е, че жените просто задържат повече течност от мъжете. Всъщност, В лутеалната фаза на менструалния цикъл този дял на вода в тялото се увеличава спонтанно... И това е 10 до 16 дни гарантирано подуване на корема всеки месец. Но трябва ли да се примирим с това? Всъщност има неща, които можете да направите за намаляване на цикличното подуване на корема, ако ви притеснява или пречи на желанието ви да отслабнете. Това са най-безопасните начини да намалите подуването.
Поспивайте седем до девет часа всяка вечер
Ами да, първият ни съвет е да си лягате рано и да се наслаждавате на добър нощен сън всяка вечер. Качеството на нашия сън (особено ако е лош или спим по-малко часове, отколкото ни е необходимо) може да повлияе на нашия нервите на нашите бъбреци, които са отговорни за регулирането на баланса между натрий и вода в тялото. Накратко, пълноценният сън е начин да помогнете на тялото да контролира нивата на хидратация и да сведе до минимум задържането на течности.
Практикувайте внимателна медитация всеки ден
Хроничният стрес не е полезен за нищо, нито за задържане на течности. Стресът повишава нивата на кортизол (хормон) в тялото ни и това от своя страна влияе друг хормон (ADH), който е отговорен за контрола на баланса на течностите в тялото. Когато кортизолът се втурва, хормонът, който съобщава на бъбреците ни колко вода да задържа и изхвърля. И кой е най-естественият и ефективен метод за поддържане на баланса между тези два хормона? Е, същият, който ни кара да страдаме по-малко от стрес: внимателна медитация. Според проучване на университета Карнеги Мелън практикуването на внимателност променя функционирането на мозъка, така че той да може по-добре да се справи със стреса, който завършва с дисбаланса на кортизола.