5 тибетски упражнения за работа на всички мускули за 10 минути
Има голям брой упражнения и съчетания. Но може би един от най-ефективните е "5-те тибетски перли". Този древен метод на монасите от Тибет не само привежда в действие всички мускули на тялото, но и спомага за подобряване на функционирането на тялото.
В Светлата страна Вече изпробвахме тези упражнения и се убедихме, че те са наистина прости и не отнемат много време.
- Застанете изправени, ръцете са на нивото на раменете. Дръжте ги успоредно на пода през цялото упражнение.
- Започнете да се въртите по часовниковата стрелка около оста си, докато не почувствате лекота. За да започнете, това ще бъдат 3 до 6 завъртания на сесия.
- Легнете по гръб, протегнете ръце по пода. Дишайте дълбоко.
- С дълбоко вдишване повдигнете главата и краката нагоре, опитвайки се да не повдигате раменете и бедрата си от пода, или да огъвате краката си. С бавно издишване се върнете в изходна позиция.
- Застанете на колене, краката са успоредни един на друг. Коленете трябва да са на ширина на бедрата. Ръцете по тялото, ръцете по бедрата. Наведете главата си напред, докосвайки гърдите си с брадичката си. Издишайте.
- Дишайте дълбоко и бавно, като върнете главата си назад и извивате гърба си. Опитайте се да изложите максимално гърдите, починете леко с ръце на бедрата. На издишване се върнете в изходна позиция.
- Седнете на пода. Краката трябва да са на ширина на раменете. Ръце, отпуснати на пода по такъв начин, че пръстите да са успоредни на тялото. Издишайте и наведете главата си към гърдите.
- Докато вдишвате (дишайте, както при предишните упражнения), върнете главата си назад доколкото е възможно и повдигнете тялото си в хоризонтално положение, като се подпирате на ръцете и краката си. Краката трябва да образуват прав ъгъл. Опитайте се да напрегнете всички мускули за няколко секунди и поддържайте позата така, когато издишвате, се върнете в седнало положение.