5 Таблични упражнения; n За укрепване на здравето на корема

Всички мечтаем за плосък и тонизиран корем, но коремните мускули са от много по-голямо значение от начина, по който изглеждат по бански. Силните кореми са добри за по-ефективно движение на ръцете и краката, за защита на гръбначния стълб, за предотвратяване на наранявания и дискови хернии и помагат за поддържане на добра стойка и баланс на тялото.

За разлика от корема, който често може да нарани врата и гърба, експертите препоръчват по-здравословни и ефективни упражнения с дъска. Упражненията работят върху 4-те основни мускула и гръбначните еректори (които изправят и завъртат гърба) и са перфектна тренировка за укрепване на корема. Има много начини за правене на дъски и тук изброяваме пет различни и лесни метода за тяхното изпълнение, които ще ви помогнат да укрепите корема си, без да причинявате телесни увреждания.

таблични

1. Основна дъска

Това е основната позиция на упражнението и след като го овладеете, можете да преминете към по-предизвикателни пози. Упражнението укрепва всички коремни мускули, а също така работи за стабилизиране на таза.

Това е основната позиция на упражнението и след като го хванете, можете да преминете към по-предизвикателни пози. Упражнението укрепва всички коремни мускули, а също така работи за стабилизиране на таза.

Как: Влезте в позиция за лицеви опори и отпуснете тежестта си върху предмишниците, като се уверите, че лактите са точно под раменете. Ако за първи път правите упражнение с дъска, задръжте тялото си в това положение за 10 секунди. Ако вече сте малко полезни в дъската, опитайте да задържите позицията за около 30 секунди до минута.
Препоръки: За начинаещи се препоръчва да извършите три повторения от 30 секунди, а между всяко повторение направете почивка от една минута.
Забележка: тялото ви трябва да образува права линия от главата до петите, уверете се, че задните ви части не са повдигнати.

Упражнението работи върху външния наклонен коремен мускул и е много популярно. Препоръчва се за тези, които търсят начин да увеличат трудностите при упражнения, без да усложняват тренировката.