5 съвета за подобряване на здравето на храносмилателната система - По-добре със здравето
Храносмилането е от съществено значение, за да поддържа тялото здраво. Това е процесът, който превръща консумираната храна в енергия, която по-късно ни помага да изпълняваме ежедневни задачи. Това означава, че, когато здравето на храносмилателната система е в беда, тялото не получава необходимата енергия.
Лошото храносмилане също е причина за заболявания като гастрит или стомашен рефлукс, наред с други. Храносмилателната система и нейното поведение са пряко свързани с различни фактори на околната среда, храна и стрес. Имайте предвид тези ключове и подобрете здравето на храносмилането си естествено и бързо.
1. Вземете достатъчно фибри
Фибрите са растителен компонент, който благоприятства храносмилането на храната. Когато се консумира в правилното количество, той помага на тялото да обработва по-добре храната и по този начин предотвратява запек.
Фибрите се намират в зеленчуците, пълнозърнестите храни и плодовете. Изследване, публикувано в Cuban Journal of Integral General Medicine, заключава, че диета, която съдържа фибри полезно е да се избягват болести като диабет и затлъстяване.
По същия начин, фибрите също се използват за насърчаване на контрола на теглото, както е подробно описано в проучване, публикувано от Nutrition. Това е така, защото създава усещане за ситост и ви предпазва от преяждане.
2. Дъвчете добре храната си
Склонни сме да мислим, че храносмилателният процес започва в момента, в който храната достига стомаха. Това е неправилно, защото веднага щом поставите храна в устата си, мозъкът започва да отделя слюнка.
Начинът и колко дълго дъвчете храната си е изключително важен за подобряване на здравето на храносмилателната система. С този процес започва храносмилането и усвояването на хранителните вещества.
Сега, когато дъвчете твърде бързо, не давате време на мозъка да изпрати реда на ситост. Както е обяснено в публикация на Медицинския бюлетин на болница Infantil de México,
Това води до по-висок прием на храна, отколкото ви е необходим. В идеалния случай отделете време, за да се насладите на вкусовете и да дъвчете спокойно.
3. Пийте достатъчно вода
Пиенето на точното количество вода подобрява здравето на храносмилателната система, защото наред с много други функции, цитирани от проучване, публикувано от Nutrition Reviews, улеснява изхвърлянето на отпадъци и стимулира прочистването на червата, панкреаса, бъбреците и други органи. В същото време помага за по-здрава и гладка кожа.