5 съвета за отслабване, практикувайки колоездене на закрито - CIM Training Blog
Ако искате да отслабнете, физическите упражнения са един от ключовите елементи, които трябва да включите в уравнението си, за да постигнете задоволителни резултати. Не само ще ви помогне да изгорите натрупаните мазнини, но ще ви помогне да запазите и увеличите мускулната маса, което ще ви помогне да изгорите повече калории, не само по време на тренировка, но и през останалото време.
Първо, Колоезденето на закрито може да изгори много калории, както и да ускори метаболизма и да изгради обща мускулна сила (особено тези на долната част на тялото). Но за да отслабнете на вътрешния велосипед, ще трябва да направите нещо повече, отколкото просто да се качите на него и да педалите.
Отслабнете с колоездене на закрито
Изследванията показват, че колоезденето на закрито е силно препоръчителна дейност като сърдечно-съдови упражнения със здравословна интензивност и че също така е силно препоръчителна дейност за изгаряне на калории.
Това може да помогне за отслабване, тъй като за кратко време се изразходва голямо количество енергия. Но за това е важно да се вземе предвид интензивността и продължителността на дейността, тъй като именно това определя използването на различните енергийни системи.
Не се качвайте на мотора, без да сте яли
Упражненията на гладно не са добра идея. Вашето тяло се нуждае от гориво, за да получи енергията, необходима за завършване на сесия с добри резултати.
Но не става въпрос да отидете с пълен стомах и в пълно храносмилане. Ако тренирате първо нещо сутрин, вземете добре сдъвкано парче плод или изпийте смути 45-60 минути преди тренировката да е достатъчна. Ако тренирате късно сутрин или следобед, приемането на ядки час-два преди тренировка ще бъде много полезно за комбинацията от въглехидрати и протеини.
Храненето преди тренировка може да стартира метаболизма ви, като ви помогне да изгорите допълнителни калории, благодарение на термичния ефект на храната. Уверете се, че пиете вода преди, по време и след тренировка, тъй като тялото ви се нуждае от достатъчно вода, за да поддържа метаболизма и да изгаря ефективно калориите.
Варирайте темпото и трудността на тренировките
Педал следвайки система от интервали, При които скоростта и натоварването варират, комбинирането на интензивни периоди с по-спокойни периоди е много ефективна работа, която ще ви помогне да изгорите повече калории. Този начин на „измамване“ на тялото ви позволява да изгаряте повече калории от постоянното въртене на педали и е по-ефективен за мощност и сила.
Какво още, интервални тренировки увеличава консумацията на кислород след тренировка, увеличавайки изгарянето на калории след тренировка, удължаване на няколко часа.
Променете вашите сесии за колоездене на закрито и комбинирайте с други дейности
Ако правите едно и също нещо всеки ден, тялото ви ще се адаптира към дейността и няма да получите тази метаболитна реакция, от която се нуждаете, за да изгорите повече калории. Ето защо е важно да променяте вида на сесиите и да комбинирате с други физически дейности, които ви осигуряват друг вид стимул.