5 съвета за отслабване по здравословен начин
Актуализирано: 30 януари 2020 г.
Отслабването е процес, който изисква инициатива и воля. Тук ви показваме 5 практики, които трябва да направите, за да постигнете тази цел по здравословен и устойчив начин във времето.
1. Разделете диетата си за деня: Време е да настроите алармите! Ако целта ви е да отслабнете, от съществено значение е да започнете да консумирате 5 малки хранения на ден по ФИКСИРАНИ графици, така че не е шега, задавайте алармите си на всеки 3 часа, така че да нямате оправдание, че сте забравили.
Ето пример за графиците, които бихте могли да започнете да прилагате отсега нататък: закуска 7:00 ч., Половин девет 10:00 ч., Обяд 13:00 ч., Единадесет 16:00 ч. И вечеря 19:00 ч.
2. Яжте пълноценна закуска: това не е фраза за чекмедже, закуската е най-важното хранене за деня. От качеството му зависи да имате активен и продуктивен ден. Освен това, ако закуската ви е достатъчно пълна, до голяма степен ще избегнете безпокойството от желанието да „хапнете“ през целия ден.
Пълната закуска трябва да включва: плодове (за предпочитане с ниско съдържание на захар като пъпеш, зелена ябълка, праскова, ягоди, киви), млечни продукти (обезмаслено мляко, кисело мляко или нискомаслено куми), източник на въглехидрати (пълнозърнест хляб, бисквитки без заливка или пълнеж, арепа, препечен хляб) и източник на белтъчини с ниско съдържание на мазнини (яйце без олио или сирене и шунка максимум веднъж седмично).
3. Включете 5 порции плодове и зеленчуци дневно: тези две групи храни са основните източници на витамини, за да се развият добре функциите на тялото ви през деня. Освен това приемът на калории е много нисък в сравнение с този на други храни, поради което те ще ви помогнат да се чувствате доволни, без да генерирате наддаване на тегло.