5 съвета за отслабване, които може да не са ви казали
Това не е просто поредната статия за диетите и как да отслабнете. Е, отчасти да, но малко по-различно. Искам да ви дам нов подход, който се надявам да намерите за практичен и много приложим за всеки ден. Вероятно вече знаете, че е важно да отслабнете по здравословен и траен начин спортувайте, спете достатъчно и си починете и яжте чисти, леки ястия, Без токсични, без преработени продукти, без захари и избягвайте рафинираните. Също така знаете, че е важно да хидратирате правилно. Е, това е основата на навиците за здравословен начин на живот, но също така, предлагам 5 съвета за отслабване, които може би никога не са ви казвали, да го правите по здравословен и балансиран начин и, разбира се, без да гладувате. Направи го?
В консултацията често виждам хора, които искат да отслабнат и да са във форма, но на вас ви писна от диети, които не ви вършат работа. Моето виждане и начинът ми да ви придружавам в съвета за храна надхвърля "диета". Разбира се, предлагам план и меню, адаптирани към вас, но също така ще се опитам да ви предам здравословни навици на живот, които след като ги включите в ежедневието си, ще ви помогнат да отслабнете, да се поддържате и да се чувствате по-комфортно от всякога вашето тяло и вашия начин на живот.
1. Добри мазнини
Винаги са ви казвали, че ако искате да отслабнете, трябва да намалите количеството мазнини във вашата диета, нали? Е, ефективно тези, които трябва да бъдат елиминирани направо, са преработени и хидрогенирани мазнини. Но има и други много здравословни мазнини, присъстващи в храни от растителен произход, които могат да станат вашият перфектен съюзник за отслабване. "Добрите" мазнини, наред с други предимства, ще ви помогнат да бъдете доволни, те благоприятстват усвояването на мастноразтворимите витамини (вит. А и провитамин А (бета каротини), ликопен, вит. D, вит. Е и вит. К). Екстра върджин зехтинът, авокадото или кокосовото масло съдържат тези видове здравословни мазнини, така че не се колебайте да подправите зеленчуците си с качествено масло, направете гуакамоле и го поднесете със сурови зеленчуци или соте с кокосово масло. Винаги, разбира се, умерено. Кокосовото масло също стимулира метаболизма и насърчава здравословното отслабване.
2. Дъвченето много ще ви помогне да отслабнете
Дъвченето и слюноотделянето е първата стъпка в храносмилането, така че ако стартирате правилно този процес, ще можете да улесните работата на тялото си. И този ще ви благодари. И това, че смилането на храната добре гарантира по-голямо усвояване на хранителни вещества, ако и ако сте добре нахранени, няма да имате изкушения да ядете нещо сладко или солено или пристъпи на глад. Когато тялото ни пита за сладко или солено, може да се окаже, че му липсват някои хранителни вещества. Също така, ако посветим 20-30 минути на всяко хранене, ние гарантираме, че стомахът ни дава сигнал за ситост на мозъка. Ако отнемем по-малко време, тялото ни не уведомява мозъка, че вече е ял достатъчно и продължава да се храни бързо и лошо, докато не се напълни с храни с ниско съдържание на хранителни вещества.